意識集中：意識集中在呼吸與動作的配合上。
□練習次數: 1次
□難度係數:4.5
呼吸要點：
身體抬起時吸氣，保持平衡時屏氣，回落身體後呼氣。
體式介紹：
這個體式又叫“蓮花外撐式”，是在蓮花坐的基礎上，雙手放在臀側的地面上，用手和手腕支撐身體，並使身體抬起而成。
體式功效：
.加強和鍛鍊手臂的力量。
.使背部肌肉和腹部器官更強健。
.調整骨盆位置，防止內臟器官下垂。
.活動膝關節，拉伸腳背和腳踝的韌帶。
注意事項：
由於這個動作會對腕部形成很大的壓力，建議循序漸進地練習這個體式，並注意保持整個身體的平衡。
你該這樣做：
1坐在地上，彎曲右腿，將右腳放在左大腿上，再屈左腿，將左腳放在右大腿上，以蓮花坐坐好。雙臂自然垂於體側，腰背挺直。
2身體微微前傾，雙手放在膝蓋兩側，雙掌撐地。
3吸氣，用雙臂的力量撐起身體，雙腿離地且保持蓮花坐姿。保持數秒，呼氣，身體還原至基本坐姿。
教練調整：
這個體式需要很強的手臂和手腕力量，你可能難以完成。感到困難時，可讓教練將手放在你雙腋下，雙手用力向上以輔助你撐起身體。
