意識集中：感受雙腿韌帶的拉伸，意念集中在眉心。
□練習次數: 1次
□難度係數: 5.0
呼吸要點：
動作完成後，自然呼吸。
體式介紹：
哈努曼(Hanuman)是一隻擁有超凡力量的神猴的名字，傳說中它一大步就能跨過大海，到達喜馬拉雅山。這個體式就是獻給它的。
體式功效：
.充分拉伸腿部韌帶，放鬆大腿肌肉。
.加強腿部肌肉的力量，使雙腿更加勻稱。
.伸展脊椎，能幫助治療脊椎下部區域的疾患。
.防止疝氣，紓解坐骨神經痛。
.促進骨盆區域和生殖器官的血液循環，使其保持健康。
注意事項：
若你無法做到劈叉姿勢，可先跪立，從向前伸直一條腿的姿勢慢慢練起，以免拉傷肌肉。
你該這樣做：
1雙腿前後劈叉坐好，雙腿在同一條直線上，腳背繃直。雙臂自然垂於身體兩側，指尖觸地。
2吸氣，雙手合十，高舉過頭頂，雙臂向上伸展，以保持平衡。堅持幾妙後，換另一側練習。
教練調整：
在最初練習時，大部分人很難使雙腿呈“一”字形貼地。這時可讓教練用膝蓋抵住你的大腿外側，以使你保持雙腿貼地。同時，雙手握住你的手腕，以保證你的雙臂是筆直向上伸展的。
