意識集中：意念集中在保持平衡上。
□練習次數: 1次
□難度係數: 4.0
呼吸要點：
整個練習過程中保持自然、均勻的呼吸。
體式介紹：
這個體式需要先完成基本站姿，繼而打開雙臂成一條直線，再抬起一條腿，使大腿與地面平行，然後側轉這條腿，使其與身體在同一平面上。
體式功效：
.鍛鍊腿部肌肉，消除大腿多餘脂肪。
.拉伸腳背，靈活雙臂、雙腿、肩部的關節。
.加快全身血液循環，促進新陳代謝，幫助排除血液中的有害物質。
.鍛鍊身體的平衡能力，提高注意力的集中度。
注意事項：
這是一個很鍛鍊平衡能力的體式，練習時，雙臂應該始終保持成一條直線，舉起的那條腿的
大腿要始終與地面平行，以加強平衡。
你該這樣做：
1站立，雙臂向兩側打開成一條直線，抬起右腿，屈膝，使右大腿與地面平行，右小腿自然下垂，腳尖朝下。
2右腿朝右側翻轉，使整個身體在一個平面上，右大腿依然與地面平行。保持數秒，身體還原基本站姿，換另一條腿練習。
