意識集中：意念集中在保持身體平衡上。
□練習次數: 1次
□難度係數: 4.2
呼吸要點：
身體前傾時呼氣，腿抬離地面時吸氣，保持過程中呼吸自然而深長。
體式介紹：
戰士三式是對戰士二式更為強烈的後續體式。通過練習這一體式，傳達的是一種和諧、均衡與力量。
體式功效：
.活動雙腿，使腿部肌肉更為勻稱和緊實。
.使脊椎更強健，紓解脊椎炎及背痛。
.增強腿部肌肉彈性，紓解大腿和小腿的肌肉痙攣。
.加強腹部器官，保持胃部肌肉緊縮，防止胃酸過多。
.加強身體的平衡能力和注意力的集中度，激發身體的活力，使體態更優美。
注意事項：
練習時，不要把重心錯誤地放在腳跟上，這樣會阻礙身體均衡，而且還會導致胃部突出，降低身體和精神的敏感度。
你該這樣做：
1站姿，吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙手合十，大拇指相扣，雙臂向上夾緊雙耳，腰背挺直，目視前方，左腿微微後移，腳尖點地。
2呼氣，上半身向前傾，雙臂併攏伸直、向前伸展。吸氣，左腿抬起，直至與地面平行。
3呼氣，雙臂帶動身體回正中位置，右腿收回，身體還原，然後換另一條腿練習。
教練調整：
讓抬起的腿與上半身、雙臂保持在一個平面上的同時保持身體平衡，這可能有些困難。可讓教練托住你的腰腹部和抬起的那條腿的膝蓋，以幫助你完成練習。
