體式名稱：門閂加強式
體式介紹：這個體式的梵語名是“Uttana parighasana”Uttana的意思是“加強”，因此它的脊椎側彎動作要比門閂式來的更強烈，其相應的功效也比門閂式更明顯。
意識集中：充分感受自髖部至手臂外側的拉伸，以及側腹部的擠壓。
練習次數：1次
難度係數：4.5
呼吸要點：側屈時呼氣，起身時吸氣
體式功效：
.使脊椎更柔韌，補養脊椎神經
.拉伸腹部肌肉和器官，使腰側的肌肉更緊實，消除腰腹脂肪
.拉伸大腿及手臂，緊實肌肉，減脂塑身，特別是大腿內側的脂肪
.按摩腎臟，促進體內毒素的代謝
.刺激腎上腺，預防膀胱炎和男性前列腺增生
注意事項：
伸展腿部時，要保持腿部伸直，盡量不要彎曲膝蓋，如果感到手掌放在腳踝處較困難，可以試著放在膝蓋上，做到最大極限即可。
你該這樣做：
1、跪立，雙臂打開成一條直線，吸氣，右腿向後伸，腳尖指向右方，讓右腳與左膝處於同一直線上。
2、呼氣，身體向右彎曲，左臂貼近左耳且盡量向右側下壓，頭部與雙臂之間，右手觸摸右腳腳踝。
3、右臂上舉，雙臂於身體右側合十，保持數秒，吸氣，身體還原，換另一邊練習。
教練調整：
身體側彎時可能會出現髖部外翻，這是錯誤的。可請教練將一隻手扶在你的髖骨上，以防止其向外翻轉，另一隻手按壓你的手臂，使你身體側彎至極限。
