體式名稱：飛鳥式
體式介紹：體式完成後，雙臂張開，臀部翹起，單腿盡量向上伸展，身體形似一個振翅而飛的小鳥，因此而得名。
意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。
練習次數：1次
難度係數：4.0
呼吸要點：整個練習中保持自然、均勻地呼吸
你該這樣做：
1、俯臥，臀部盡量抬高，使胸部以上，膝蓋以下著地，下巴點地，雙臂張開，緊貼地面。
2、臀部位置保持不變，右腿盡量向後抬起，向上伸展。
體式名稱：飛鳥式
體式介紹：體式完成後，雙臂張開，臀部翹起，單腿盡量向上伸展，身體形似一個振翅而飛的小鳥，因此而得名。
意識集中：充分感受背部、臀部的收縮以及腹部的拉伸。
練習次數：1次
難度係數：4.0
呼吸要點：整個練習中保持自然、均勻地呼吸
你該這樣做：
1、俯臥，臀部盡量抬高，使胸部以上，膝蓋以下著地，下巴點地，雙臂張開，緊貼地面。
2、臀部位置保持不變，右腿盡量向後抬起，向上伸展。
