意識集中：感受腳掌與地面的貼合，當身體重心下降時，感受整個背部拉伸的感覺。
□練習次數: 1次
□難度係數: 4.1
呼吸要點：
降低重心時呼氣，保持動作中呼吸自然、深長。
體式介紹：
這個體式的梵語名是“Garudasana”,Garuda的意思是“鷹”，也是“眾鳥之王”的意思。Garuda代表毗濕奴的坐騎，它白臉、長喙、有紅色的翅膀和金色的身體。
體式功效：
.提高肩部的靈活性，消除肩部僵硬，消除手臂贅肉。
.按摩腹部器官，消除腹部脂肪，紓解便秘。
.補養兩踝、兩膝和小腿肌肉，預防小腿的抽筋。
.鍛鍊平衡感和協調感，提高注意力。
注意事項：
如果你的膝關節僵硬，腳背勾住小腿肚較困難的話，將腳尖點地即可。平衡能力不佳者，也可以坐在椅子上練習，以維持身體的平衡，這樣就能降低練習的難度。
你該這樣做：
1基本站姿，左臂下右臂上，雙臂相繞，雙掌相對。
2彎曲雙腿，右小腿跨過左膝，右腳腳背勾住左小腿腿肚，吸氣，目視前方。
3呼氣，屈左膝，上半身向前傾，腹部貼大腿。目視前方，保持這個動作3次呼吸，然後身體還原至基本站姿。
教練調整：
如果在完成最後動作時，無法使上半身與地面平行，或無法使雙手掌心相貼，可讓教練按壓你的背部或握住你的雙手，以保證動作準確性。
