體式名稱：臥英雄式
體式介紹：這個體式的梵語名是“Supta virasana”“Supta的意思是“躺下”。在這個體式中，練習者身體向後躺在地面上，同時伸展雙臂置於腦後。
意識集中：感受腰背部的緊張，感受頸、肩、胸及大臂的拉伸。
練習次數：1次
難度係數：4.4
體式功效：
.很好的伸展腹部器官和骨盆區域
.有效紓解腿部疼痛和腿部疲勞
.祛除緊張，紓解壓力，讓人心緒更加平和、安寧
注意事項：
練習時，要保持腰背部的緊張。
你該這樣做：
1、跪坐，吸氣，臀部坐在兩腳之間的地上，手臂自然垂於體側
2、呼氣，身體向後，逐步將後腦、背部放在地面上，雙臂伸展過頭，彎曲雙肘時，小臂於頭頂上方交替。
3、自然呼吸，保持上述姿勢數秒後，上身緩緩抬離地面，雙手垂直於體側，身體還原。
教練調整：
很多人在使上半身貼地之後，膝蓋就會不由自主地抬起，如果無法使膝蓋保持貼地，可請教練幫忙按住你的膝蓋，以防止膝蓋抬離地面。
