體式名稱：榻式
體式介紹：這個體式的梵語名是“Paryanka”的意思是“榻、躺椅”或者沙發。榻式是在英雄坐的基礎上，身體向後仰臥，雙臂舉過頭頂環保而成，動作完成後，身體就像一張躺椅，因此而得名。
意識集中：意識集中在身體中段，充分感受自腹部到胸部、腋下及上臂的拉伸。
練習次數：1次
難度係數：4.5
呼吸要點：身體慢慢躺下時呼氣，腰背拱起時吸氣。
體式功效：
.拉伸頸部肌肉，幫助調整甲狀腺或副甲狀腺
.加強雙腿和腳踝肌肉的力量
.伸展背部，擴張胸部和肺部，加大肺活量，美化胸型
.使腹部肌肉得到舒展和拉伸，按摩腹部器官
注意事項：
榻式不能在就餐之後練習，如果腰腹部比較僵硬，無法順利完成最終體式，可在腰背下方墊上一個靠墊，能撐起腰部，幫助達到練習目的。
你該這樣做：
1、跪坐，吸氣，雙腿分開，腳掌心朝上，臀部位於兩腳掌之間的地上，腰背挺直，雙臂自然垂於體側，目視前方。
2、呼氣，上身朝後仰，用雙肘支撐上半身，直至頭頂觸地。雙手抓雙腳，吸氣，頸部、胸部向上拱起，整個背部離開地面。
3、手臂向頭頂方向伸展，肘部彎曲，雙手分別抓住另一側手肘，手背著地，均勻呼吸，保持該動作30-60秒。
4、上半身慢慢坐直，雙手垂直於體側，呼氣，身體還原至初始姿勢。
教練調整：
在完成最後一個動作後，你可能無法將小臂貼緊地面，或者腰部上抬的程序不夠，可讓教練用手按壓你的雙臂，或將手托扶在你後腰處，以幫助你更好地完成練習。
