體式名稱：加強側伸展式
體式介紹：這個體式的梵語名是“Parsvattauasana”，Parsva意思是“側面”，Uttana的意思是“伸展”。這個體式，會讓你的身體向一側翻轉，以此訓練身體穩定性
意識集中：意識集中在保持身體平衡上
練習次數：1次
難度係數：4.0
呼吸要點：
側身翻轉及抬腿時吸氣，動作保持均勻，深長的呼吸，身體還原時呼氣
體式功效：
.活動和加強髖關節及手腕關節
.拉伸手臂和腿部肌肉，消除這些部位的多餘脂肪
.加快全身血液循環，促進人體新陳代謝
.鍛鍊身體的平衡能力，集中注意力
注意事項：
整個動作過程中，腹部、臀部及背部肌肉都應保持收縮，側身翻轉時，骨盆要面向正前方，不要扭轉。
你該這樣做：
1、身體呈四腳板凳狀跪立，雙臂，雙大腿分開與肩同寬，且都垂直於地面。
2、吸氣，整個上半身朝右側上方翻轉，右腿伸直，腳尖朝外展，右手臂朝著頭部方向伸展，與地面平行
3、抬起右腿，使其與地面平行，且與右臂在一條直線上，均勻呼吸，保持數秒
4、呼氣，右腿和右臂緩緩放下，身體還原至初始姿勢，換另一邊練習。
