體式名稱：半駱駝式
體式介紹：這個體式的梵語名是“Ardha ustrasana”，Ardha的意思是“半”，ustrasana的意思是“駱駝”，在這個體式中，雙手扶住腰部向後仰，形似駱駝，因此而得名。
意識集中：充分感受背部，臀部的收縮以及腹部的拉伸。
練習次數：1次
難度係數：4.5
呼吸要點：跪立時吸氣，後屈時呼氣，動作保持時均勻呼吸。
體式功效：
.使脊椎更柔軟，調節脊椎神經，靈活肩關節
.擴展胸部，增加肺活量
.矯正駝背，預防乳房下垂
.加強腹肌的力量，伸展骨盆，調理內臟
.促進消化，紓解便秘，保養女性生殖系統
注意事項：
高血壓患者或者背部有問題的人，做這個體式之前需諮詢醫生，有腰部和甲狀腺疾病的人，不要練習這個體式。
你該這樣做：
1、跪立，雙腳分開與肩同寬，雙臂屈肘，雙手扶於腰間，腰背挺直，目視前方。
2、吸氣，雙手扶住腰部，放鬆頭部，頭後仰，髖部前送，脊椎向後彎曲，身體慢慢向後仰
3、呼氣，右手扶在右腳腳後跟上，左臂向上伸展，盡量使大腿與地面垂直，自然呼吸，保持數秒，身體還原至跪姿。
