瑜伽體式-頭頂式
一、練習方法： 取金剛坐姿，手指相交，平放膝蓋前地面。俯身向前，頭頂百合穴置於地面，雙掌置於頭部兩旁，調勻呼吸。吸氣，腰部施力撐起，雙膝伸直，腳尖蹬地;吐氣，固定頭...
2026-02-07
7
瑜伽體式-頭碰腳式
方法： 1、開始於自然站立，右腳向右側橫跨一大步。 2、令雙腳之間保持三至四隻腳的距離，雙臂側提，與肩同平。 3、吸氣，在呼氣時彎曲右膝，令右腿形成一個90度的直角，左腿保...
2026-02-07
6
瑜伽體式-側角變化式
方法： 1、開始干自然站立，右腳向右側橫跨一大步。 2、雙腳之間保持三至四隻腳的距離，雙臂側提，與肩同寬。 3、吸氣，在呼氣時彎曲右膝。另右腿形成一個90度的直角，左腿保持...
2026-02-07
6
瑜伽體式-分腿脊柱扭轉式
方法： 1、雙腳打開約3-4腳的距離，腳趾指向前方，沉肩豎背，目視前方集中，雙臂側面打開與肩同平。 2、深吸氣，在呼氣向前落上體將右手按住地面。擰轉脊柱，左手指尖指向天花板...
2026-02-07
11
瑜伽體式-頭碰膝前曲伸展式C
在頭碰膝前伸展式C第三個變化式中，彎曲腿的膝蓋與直腿之間形成45度的角，並且腳跟和肚臍成一條直線。往前摺疊時，腳跟所產生的熱量和壓力對女性特別有益，因為刺激胰腺的能量...
2026-02-07
7
瑜伽體式-頭碰膝前曲伸展式B
在頭碰膝前伸展式B第二個變化式中，彎曲的膝蓋與直腿之間形成85度的角，腳後跟直接位於肛門之下。肛門直接往腳後跟上坐可以幫助加強會陰收束(mula bandha )與身體的聯繫。和這個系...
2026-02-07
9
瑜伽體式-頭碰膝前曲伸展式A
Janu意為膝蓋，sirsa的意思是頭。頭碰膝前曲伸展式A是髓部和腳後跟形成角度的三個變化式中的第一個。在這一動作中，彎曲的膝蓋和伸直的大腿之間形成大約90一95度的角度，並且腳後...
2026-02-07
6
拜日式的過渡技巧B
剛開始的時候，喪失呼吸的連續性以及運動和呼吸的同步性是很普遍的現象。這一系列分析了 拜日式B 中容易喪失呼吸連續性的兩個部分:進入和結束戰士式的過渡，從向上推的體位過渡...
2026-02-07
8
拜日式的過渡技巧A
乍看之下，這些從 拜日式A 中的過渡好像是簡單的常規動作。然而，初學者們卻很快就發現這其中會有很多挑戰:比如說，如何向前曲身而不會扭傷你的下背部，如何把你的重心從腳轉移...
2026-02-07
7
站立系列-站立前曲式二
在這個運動的梵語命名中，為完成第二個前曲動作,你必須完全站在手上實質上，除了它的程度深一點，其餘的動作基本與站立前曲一系列相同，在這個系列中，你需要注意保持打開肩胛...
2026-02-06
6
站立系列-站立前曲式一
這是第一個體位(asana)，探究和應用它之前我們在拜日式中已略述過它的技巧。在進人和退出站立前曲一體位時，把手放在下腹上檢查收 腹收束是否得到正確應用。 對於大多數初學者，...
2026-02-06
8
瑜伽體式-臥角式
一、瑜伽體式名稱：臥角式 二、練習次數：3次 三、練習步驟： 仰臥，吸氣，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直。 呼氣，腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾...
2026-02-06
7
瑜伽體式-三角扣手式
一、瑜伽體式名稱：三角扣手式 瑜伽三角扣手式是三角式的變體動作，只有你的三角式做的夠好夠正確，你才有可能在不借助瑜伽輔助工具的情況下獨自完成這個練習。 二、三角扣手...
2026-02-06
8
瑜伽體式-韋史努式
瑜伽體式名稱： 步驟： 1、背貼地仰臥,轉身作左側臥式。 2、抬頭,彎曲左肘,將頭枕於左掌上。 3、左臂和身體成一直線,你的左掌心應放於左耳朵上方托著頭。 4、深呼吸三次,舉起你的...
2026-02-06
8
瑜伽體式-新月第三式
瑜伽體式名稱： 新月第三式 動作： 1、跪立在地面上，腳趾向後。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙臂伸直，雙手落於左腳掌兩側，...
2026-02-06
12
瑜伽體式-新月第二式
瑜伽體式名稱： 新月第二式 動作： 1、跪立在地面上，腳趾向後。左腿前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌於胸前。 2、呼氣，推髖...
2026-02-05
7