瑜伽體式-犁式變化式一
一、難度係數：4.1 二、練習方法： 雙腿上舉，先完成犁式；手臂伸直，兩手在身體下方十指交叉。 三、呼吸要點 吸氣時抬起腿，呼氣時腿向上倒立，直至雙腳放到頭上方的地板上。...
2026-02-03
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瑜伽體式-肩倒立蓮花式變化式
一、難度係數：5.0 二、練習方法： 1、做肩倒立蓮花式 2、雙手離地，向上伸展，手掌扶在膝關節處。 3、盡量展開髖關節，上半身盡量和地面垂直，還原時先展開雙腿，回到肩倒立的動...
2026-02-03
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瑜伽體式-肩倒立蓮花式
一、難度係數：4.8 二、練習方法： 1、做肩倒立式，左腿屈膝，盤半蓮花。 2、左腿屈膝，疊成雙蓮花，盡量展開髖關節，上半身盡量和地面垂直。還原時先展開雙腿，回到肩倒立的動...
2026-02-03
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瑜伽體式-肩倒立第二式
一、難度係數：4.3 二、練習方法： 完成肩倒立第一式，雙手臂伸展落地，手指相扣在一起，肘關節伸直；還原方法同肩倒立第一式。 三、呼吸要點 吸氣時抬起腿向上倒立。 四、意識...
2026-02-03
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瑜伽體式-肩倒立第一式變化式三
一、難度係數：4.4 二、練習方法： 完成肩倒立第一式，保持身體穩定之後，彎曲左膝，屈左髖，把左膝放在額頭上，保持一段時間，伸直左腿，換另一側身體練習。最後和肩倒立第一...
2026-02-03
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瑜伽體式-肩倒立第一式變化式二
一、難度係數：4.4 二、練習方法： 完成肩倒立第一式；保持身體穩定之後，膝關節向外彎曲，兩腳心相對，保持一段時間，同肩倒立一樣還原。 三、呼吸要點 吸氣時抬起腿向上倒立...
2026-02-03
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瑜伽體式-肩倒立第一式變化式一
一、難度係數：4.5 二、練習方法： 完成肩倒立第一式，保持身體穩定之後，右大腿從前側壓住左大腿，右小腿繼續纏繞左小腿，保持一段時間，分開雙腿，反方向進行。 三、呼吸要點...
2026-02-03
7
瑜伽體式-拱背伸展式
一、難度係數：4.5 二、練習方法： 1、仰臥，雙腿併攏，雙臂放於身體兩側，掌心向下。 2、背部向上收緊離開地面，頭、頸向後放鬆，頭頂觸地。 3、腹部收緊，雙腿併攏向上抬離地面...
2026-02-03
8
瑜伽體式-伏蓮式
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 1、以蓮花坐姿坐下。 2、雙手放在兩膝前的地面上，重心前移，抬起臀部，雙手慢慢向前移動，身體慢慢向下倒直至上踢完全貼地，呈俯臥姿勢。...
2026-02-03
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瑜伽體式-單腿肩倒立式
一、難度係數：4.3 二、練習方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、屈左髖，放低左腿，左腳落在身體前傾的地面上，右腿保持向上伸展，骨盆端麗，不出現側傾，保持一段時間，回到肩倒...
2026-02-02
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瑜伽體式-單腿側著地肩倒立式
一、難度係數：4.4 二、練習方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、屈右膝，放低右腿，右腳落在身體正右側的地面上，左腿保持向上伸展，骨盆端正，不出現身體側傾，保持一段時間，回...
2026-02-02
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瑜伽體式-側扭轉肩倒立式
一、難度係數：4.6 二、練習方法： 1、完成肩倒立第一式。 2、扭轉軀幹並帶動雙腿轉向右側，左手扶在腰際。右手托住左臀，把尾椎放在右手手掌上。雙腿逐漸下落，到達扭轉最充分...
2026-02-02
9
瑜伽體式-側犁式變化式
一、難度係數：4.3 二、練習方法： 仰臥，先完成犁式，把兩掌放在背部中間的位置，在感受到舒適的情況下，盡可能地把兩腿向右方轉動。兩腿彎曲，膝蓋著地，正常呼吸，保持一段...
2026-02-02
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瑜伽體式-側犁式
一、難度係數：4.2 二、練習方法： 1、仰臥，完成犁式，把兩掌放在北部的中間位置。 2、盡可能地把兩腿向右方轉動，伸直兩腿，正常呼吸，保持一段時間，呼氣，保持胸腔和兩肩靜...
2026-02-02
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瑜伽體式-側弓式
一、難度係數：4.8 二、練習方法： 1、完成弓式。 2、身體滾向右側，用右側肩、腰部和大腿觸地，伸展腿部和胸部。 3、身體回到正中，再滾向左側。兩側保持相同的時間。回到弓式，...
2026-02-02
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瑜伽體式-半蓮花橋式
一、難度係數：7.0 二、練習方法： 平臥在地上，完成橋式變化式一，抬起左腿盤半蓮花。身體由右腳，雙臂及頭支撐。保持住這個狀態，臀部肌肉收緊以保持身體的位置，呼吸自然穩...
2026-02-02
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瑜伽體式-頭豎膝間變化式
一、難度係數：5.2 二、練習方法： 完成頭豎膝間式的最終體位時，雙腿彎曲，將雙手從兩腿間向前伸展，在頭後握緊。放鬆背肌，慢慢伸直雙腿，保持雙手相握。吸氣，屈腿放鬆，鬆...
2026-02-02
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瑜伽體式-站立單足繞頭準備式
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 以山式站立，左腳支撐身體，抬起右腳，右膝關節彎曲，雙手從外側環保右小腿，拉動右腿貼近身體，腰部，胸部逐漸伸直，在幾個深長的呼吸後，...
2026-02-02
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瑜伽體式-趾尖式第二式變化式
一、難度係數：4.1 二、練習方法： 完成趾尖式第二式，合十的雙手慢慢舉過頭頂向上伸展，手臂充分伸展。 三、呼吸要點 兩膝分開式吸氣，雙手舉過頭頂時呼氣。 四、意識控制 保持...
2026-02-02
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瑜伽體式-臥英雄式變化式
一、難度係數：4.9 二、練習方法： 在臥英雄式的基礎上，逐步地將後腦，背部放在地面上，舉手臂過頭伸直，盡可能地保持這個體式，深長地呼吸。 三、呼吸要點 身體慢慢躺落時呼氣...
2026-02-01
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