瑜伽體式-前伸展
前伸展（Stretchingforward） 意識集中：意識集中在撐地的手臂上。 □練習次數:1次 □難度係數:4.2 呼吸要點： 上身抬起、單腿伸展時吸氣，身體還原時呼氣，保持動作中自然呼吸。 體式...
2026-01-26
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瑜伽體式-公雞式
公雞式（Cockpose） 意識集中：意識集中在呼吸與動作的配合上。 □練習次數:1次 □難度係數:4.5 呼吸要點： 身體抬起時吸氣，保持平衡時屏息，回落身體後呼氣。 體式介紹： 這個體式...
2026-01-26
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瑜伽體式-雙手支撐全蓮花式
雙手支撐全蓮花式（Lotusposewithhandssupporting） 意識集中：意識集中在呼吸與動作的配合上。 □練習次數:1次 □難度係數:4.5 呼吸要點： 身體抬起時吸氣，保持平衡時屏氣，回落身體後呼...
2026-01-26
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瑜伽體式-鴿子式
鴿子式（Pigeonpose） 意識集中:關注胸腔向前推出的動作，感受雙腿肌肉的拉伸，尤其是大腿後側肌。 □練習次數:1次 □難度係數:3.5 呼吸要點： 肘彎套腳時吸氣，胸腔前推時呼氣。 體...
2026-01-26
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瑜伽體式-牛面式
牛面式（Oxfacepose） 意識集中：體會兩肩的緊張和雙臂的拉伸。 □練習次數:1次 □難度係數:3.0 呼吸要點： 整個練習過程中，保持自然。均勻的呼吸。 體式介紹： 牛面式上半身動作形...
2026-01-26
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瑜伽體式-加強扭脊式
加強扭脊式（Strengtheningtheridge-twisting） 意識集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的拉伸。 □練習次數:1次 □難度係數:2.5 呼吸要點： 整個過程中保持自然而均勻地呼吸。 體式介紹： 加強...
2026-01-26
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瑜伽體式-盤坐轉體式
體式介紹： 盤坐轉體式在蓮花坐的基礎上，加上一個上半身向後扭轉的動作。扭脊時，一手環在腰間，另一手從背後穿出觸摸腳底。 意識集中：感受背脊的緊張和腹部肌肉的伸展。 □...
2026-01-26
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瑜伽體式-聖哲瑪里琪二式
體式介紹： 聖哲瑪里琪共有四式，這些體式是獻給瑪里琪(marichi)的，他是創造之神梵天(Branhima)的兒子，是太陽神蘇亞(Surya)的祖父。這是其中的第二個體式。 意識集中:感受肩背的緊張...
2026-01-26
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瑜伽體式-射箭式
體式介紹： 在這個體式中，向上拉伸左腳，直到腳後跟碰到耳朵為止，就好像弓箭手拉開弓弦一樣。與此同時，另一隻手抓住右腳大腳趾，右腿則伸直放在地面上。 意識集中：感受腹...
2026-01-26
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