瑜伽體式-加強側伸展式
體式名稱： 加強側伸展式 體式介紹： 這個體式的梵語名是Parsvattauasana，Parsva意思是側面，Uttana的意思是伸展。這個體式，會讓你的身體向一側翻轉，以此訓練身體穩定性 意識集中：...
2026-01-28
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瑜伽體式-半駱駝式
體式名稱：半駱駝式 體式介紹：這個體式的梵語名是Ardha ustrasana，Ardha的意思是半，ustrasana的意思是駱駝，在這個體式中，雙手扶住腰部向後仰，形似駱駝，因此而得名。 意識集中：充...
2026-01-28
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瑜伽體式-俯身頭觸腳式
俯身頭觸腳式（Bendingdowntotouchthefeet） 意識集中：意念集中在保持身體平衡上。 □練習次數:1次 □難度係數:4.5 呼吸要點： 抬腿時吸氣，身體前傾時呼氣。 體式介紹： 練習這個體式時...
2026-01-28
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瑜伽體式-頂禮式
頂禮式（Salutepose） 意識集中：注意力放在觸地的頭頂上，用意識幫助維持身體重心的穩定。 □練習次數:1次 □難度係數:4.5 呼吸要點： 身體前屈時呼氣，保持動作過程中，呼吸均勻、...
2026-01-28
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瑜伽體式-增延脊柱伸展式
增延脊柱伸展式（Spine-extendingfurtherpose） 意識集中：感受腰、背部的伸展和脊柱的放鬆。 □練習次數:1次 □難度係數:4.2 呼吸要點： 身體前屈時呼氣，起身直立時吸氣。 體式介紹： 這...
2026-01-28
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瑜伽體式-榻式
體式名稱： 榻式 體式介紹： 這個體式的梵語名是Paryanka的意思是榻、躺椅或者沙發。榻式是在英雄坐的基礎上，身體向後仰臥，雙臂舉過頭頂環保而成，動作完成後，身體就像一張躺...
2026-01-28
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瑜伽體式-門閂加強式
體式名稱： 門閂加強式 體式介紹： 這個體式的梵語名是Uttana parighasanaUttana的意思是加強，因此它的脊椎側彎動作要比門閂式來的更強烈，其相應的功效也比門閂式更明顯。 意識集中：...
2026-01-28
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瑜伽體式-飛鳥式
體式名稱： 飛鳥式 體式介紹： 體式完成後，雙臂張開，臀部翹起，單腿盡量向上伸展，身體形似一個振翅而飛的小鳥，因此而得名。 意識集中： 充分感受背部、臀部的收縮以及腹部...
2026-01-28
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瑜伽體式-臥英雄式
體式名稱： 臥英雄式 體式介紹： 這個體式的梵語名是Supta virasanaSupta的意思是躺下。在這個體式中，練習者身體向後躺在地面上，同時伸展雙臂置於腦後。 意識集中： 感受腰背部的緊...
2026-01-28
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瑜伽體式-弓式
體式名稱： 弓式 體式介紹： 在這個體式中，手臂就像一個弓弦，向上拉起頭部、軀幹和腿部，整個身體就像是一張拉開的弓 意識集中： 充分感受腿部的拉伸，臀肌的收緊和腹部的拉...
2026-01-27
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瑜伽體式-戰士三式
戰士三式（WarriorposeIII） 意識集中：意念集中在保持身體平衡上。 □練習次數:1次 □難度係數:4.2 呼吸要點： 身體前傾時呼氣，腿抬離地面時吸氣，保持過程中呼吸自然而深長。 體式...
2026-01-27
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瑜伽體式-鳥王式
鳥王式（Birdkingpose） 意識集中：感受腳掌與地面的貼合，當身體重心下降時，感受整個背部拉伸的感覺。 □練習次數:1次 □難度係數:4.1 呼吸要點： 降低重心時呼氣，保持動作中呼吸...
2026-01-27
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瑜伽體式-單腿仰臥扭脊式
體式名稱： 單腿仰臥扭脊式 意識集中： 感受頸部、腰部、腰側和脊椎的扭轉和拉伸。 練習次數： 1次 難度係數： 4.5 呼吸要點： 單腿抬起時吸氣，轉身扭脊時呼氣 體式功效： .放鬆各...
2026-01-27
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瑜伽體式-側腿平衡式
側腿平衡式（Balancewithsidelegstretching） 意識集中：意念集中在保持平衡上。 □練習次數:1次 □難度係數:4.0 呼吸要點： 整個練習過程中保持自然、均勻的呼吸。 體式介紹： 這個體式需...
2026-01-27
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瑜伽體式-犁式
體式名稱： 瑜伽犁式 意識集中： 感受胯部、腰部、腳依次緩緩向頭頂上方的伸展。 呼吸要點： 向上抬腿時吸氣，保持動作中自然呼吸。 體式功效： .按摩腹部器官，改善消化系統...
2026-01-27
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瑜伽體式-肩倒立式
體式名稱： 肩倒立式 意識集中： 感受身體倒轉時甲狀腺處受到的擠壓，用意識幫助調勻呼吸。 練習次數：1次 難度係數：5.0 呼吸要點： 吸氣時向上抬腿，身體後翻，呼氣時雙腿離地...
2026-01-27
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瑜伽體式-輪式
體式名稱： 輪式 Wheel pose 意識集中： 感受背部的緊張和腹部的拉伸 練習次數：1次 難度係數：5.0 呼吸要點： 整個練習過程中，都要保持平穩均勻的自然呼吸 體式介紹： 這個體式的梵...
2026-01-27
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瑜伽體式-單腿橋式
單腿橋式 single leg bridge pose 意識集中： 感受頸部後側放鬆 呼吸要點： 單腿抬起，落回時呼氣，保持動作中的自然呼吸 體式介紹： 單腿橋式是在橋式的基礎上增加了一個腿部直立提起...
2026-01-27
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瑜伽體式-鴕鳥式
鴕鳥式（Ostrichpose） 意識集中：感受腰、背部的伸展和延長。 □練習次數:1次 □難度係數:4.0 呼吸要點： 身體前屈時呼氣，起身直立時吸氣。 體式介紹： 這個體式需要身體向前彎曲，...
2026-01-27
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瑜伽體式-神猴哈努曼式
神猴哈努曼式（Hanumanpose） 意識集中：感受雙腿韌帶的拉伸，意念集中在眉心。 □練習次數:1次 □難度係數:5.0 呼吸要點： 動作完成後，自然呼吸。 體式介紹： 哈努曼(Hanuman)是一隻擁...
2026-01-26
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