瑜伽體式-廣角式
這個姿勢能使髖部變靈活，伸展腿後肌和內側肌肉，增強雙腿的力量，增加柔韌性。...
2026-01-30
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瑜伽體式-叭喇狗式
一、難度係數：4.0 二、練習方法 1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。 2、吸氣，手臂伸直，自身體兩側向上伸展高舉過頭頂，雙臂貼雙耳，雙手在頭頂正上方合十。 3、呼氣，...
2026-01-30
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瑜伽體式-叭喇狗扭轉式
一、難度係數：7.0 二、練習方法 1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。雙臂側平舉，與地面保持平行。 2、呼氣，上身前屈，雙掌放在雙腳間的地面上。 3、軀幹向右扭轉，右手...
2026-01-30
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瑜伽體式-叭喇狗式變化式三
一、難度係數：4.5 二、練習方法 1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。雙臂側平舉，保持與地面平行。 2、呼氣，頭和肩膀向後方仰起，上身軀幹前屈直至雙掌放在雙腳間的地...
2026-01-30
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瑜伽體式-叭喇狗式變化式二
一、難度係數：4.3 二、練習方法： 1、以山式站立。雙腳分開兩倍半肩寬的距離。雙臂側平舉，與地面保持平行。 2、呼氣，上身軀幹前屈至雙掌可以放在兩腳間的地面上，將軀體的重...
2026-01-30
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瑜伽體式-叭喇狗式變化式一
一、難度係數：4.1 二、練習方法 1、山式站立，雙腳分開兩倍半肩寬的距離。 2、雙臂側平舉，與地面保持平行。 3、軀幹盡量前屈直至雙掌可以放在地面上為止，頭和肩膀向後方仰起，...
2026-01-30
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瑜伽體式-車輪式
動作： 1首先完成犁式。 2雙臂向頭部方向伸展，雙手過頭，彎曲雙肘，手掌向下放在肩側地面上，手指與雙腿方向相反。 3呼氣，手掌按壓對面，抬升雙肩離地。向上提拉頸後部，同時...
2026-01-30
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瑜伽體式-單臂支撐式
動作： 1以手杖式坐在地面上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側的地面上，十指張開。 2抬升左腿，屈左膝，從後往前繞過左臂，使左大腿後部靠著左上臂後部，盡力抬高左腿。 3雙掌...
2026-01-29
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瑜伽體式-半英雄前曲伸展坐式
動作： 1以手杖式坐在地面上。左腿朝左側髖部彎曲，左膝壓向地面，左腳踝放於左髖關節旁，左小腿內側碰觸左大腿外側。右腿向前伸展，保持兩大腿併攏。身體重量均勻地落在臀部...
2026-01-29
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瑜伽體式-半蓮花加強背部前曲伸展坐式
動作： 1以手杖式坐在地面上。彎曲左膝，右手握住左腳腳趾，拉動左腳放在右大腿根部上；左腳腳後跟按在肚臍處，呈半蓮花坐姿；伸展背部。 2右手鬆開左腳腳趾，右臀向前伸展，右...
2026-01-29
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瑜伽體式-背部前曲伸展坐式
動作： 1坐在地面上，雙腿向前伸直。呼氣，手臂向前伸展，雙手抓住腳掌，挺直脊柱。 2伸展脊柱，背部逐漸下壓，同時從肩胛骨開始伸展雙臂，平展背部；手臂自然彎曲。深呼吸幾次...
2026-01-29
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瑜伽體式-側單腿倒立式
動作： 1首先完成單腿倒立式。 2呼氣，伸展雙腿後部肌肉，收緊膝蓋，收緊左腿腹股溝的肌肉，將左腿防治與身體左側，與頭部在一條直線上。保持這個體式10-20分鐘，深長地呼吸。...
2026-01-29
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瑜伽體式-半月式
新月式（Acrescentmoon） 意識集中：感受腰部、胸部和腹部的收緊及翻轉。 □練習次數:1次 □難度係數:4.2 呼吸要點： 抬腿時吸氣，保持動作時呼吸要深長、均勻。 體式介紹： 在這個體...
2026-01-29
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瑜伽體式-簡易半月式
半月式（Halfmoonpose） 意識集中：感受背部和腰部肌肉的拉伸以及脊椎的伸展。 □練習次數:1次 □難度係數:4.0 呼吸要點： 身體側彎和前傾時呼氣，身體回到正中位置時吸氣。 體式介紹...
2026-01-29
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瑜伽體式-舞王式
體式名稱： 舞王式 體式介紹： 這個優美而充滿活力的體式是獻給濕婆的，傳說中，濕婆不僅是靜止之神，死亡和毀滅之神，也是舞蹈之王、瑜伽之源 意識集中： 意識集中在眉心，以...
2026-01-29
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瑜伽體式-舞者式
體式名稱： 舞者式 體式介紹： 舞者式是高難度的平衡動作，盡量均衡與優雅姿態，練習時要調動腰、背和臀部的力量去控制平衡，以增強身體的協調性 意識集中： 意識集中在眉心，...
2026-01-28
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