瑜伽體式-新月第一式
瑜伽體式名稱： 新月第一式 動作： 1、跪立在地面上，腳趾向後。左腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；右腿向體後伸展，右膝和右小腿平放在地面上。雙手合掌在胸前。 2、呼氣，髖...
2026-02-05
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瑜伽體式-套索扭轉式
瑜伽體式名稱： 套索扭轉式 益處： 這個體式可以增強腳踝的力量和彈性。長時間站立工作的人練習這個體式，可使雙腳得到休息。它還可以增強脊柱、肩膀的靈活性。這個體式可以按...
2026-02-05
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瑜伽體式-坐角式變化式二
一、難度係數：5.2 二、練習方法： 在完成坐角式的基礎上，鬆開抓住大腳趾的手，雙臂向後充分伸展，在背後十指相扣，手肘伸直，將手臂向頭的方向充分伸展，盡量與地面垂直，正...
2026-02-05
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瑜伽體式-坐角式變化式一
一、難度係數：5.1 二、練習方法： 在完成坐角式的基礎上，雙手向外充分伸展，把雙手由抓住腳趾改為反向抓住雙腳腳跟，把下巴放在地面上，並試著把胸部貼在地面上。保持這個體...
2026-02-05
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瑜伽體式-魚式變化式二
一、難度係數：5.1 二、練習方法： 仰臥，完成魚式。吸氣，雙臂伸直，雙手放在盤起的腳掌上，拇指，食指相觸，其餘手指離開，掌心向上。 三、呼吸要點 吸氣時撐起身體，最終體位...
2026-02-05
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瑜伽體式-魚式變化式三
一、難度係數：6.5 二、練習方法： 仰臥，完成魚式。吸氣，雙臂背後交叉纏繞身體，分別抓住雙腳。初學這個動作時，可以借助伸展帶完成。 三、呼吸要點 吸氣時身體撐起，練習最終...
2026-02-05
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瑜伽體式-魚式變化式一
這個姿勢是獻給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護者。這個姿勢中，背部區域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴展，呼吸更加完全。由於頸部得到了伸展，...
2026-02-05
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瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式變化式三
一、難度係數：5.9 二、練習方法： 1、在臥手抓腳趾腿伸展式變化式的基礎上，吸氣，頭回到地面上，把右臂放在頭前，伸直右臂和右腿，始終抓住腳趾。 2、呼氣，在不改變頭和軀幹...
2026-02-05
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瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式變化式二
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 1、平躺在地面上，左腿伸展，膝蓋繃直，右腿屈膝，雙手置於身體兩側，掌心向下。 2、呼氣，彎曲右膝至胸腹部，雙手從兩側抓住右腳掌。 3、抓住...
2026-02-05
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瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式變化式一
一、難度係數：5.9 二、練習方法： 1、平躺在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手置於身體兩側，掌心向下。 2、吸氣，屈右腿至胸腹部，抬起雙臂用雙手握住右腳掌。保持左腿在地面...
2026-02-04
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瑜伽體式-臥手抓腳趾腿伸展式
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 1、平躺在地面上，雙腿伸展，膝蓋繃直，雙手置於身體兩側，掌心向下。 2、吸氣，屈右腿，抬起右臂，用右手大拇指，食指和中指抓住右腳大腳趾...
2026-02-04
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瑜伽體式-臥角式變化式
一、難度係數：4.5 二、練習方法： 完成犁式，盡量寬闊地把兩腿分開，雙腳腳尖觸地，保持身體平穩；雙手在胸前合十，逐漸向上伸展手臂，提起兩腳腳跟，伸展雙膝，正常地呼吸，...
2026-02-04
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瑜伽體式-頭倒立雙腿90度式
一、難度係數：6.5 二、練習方法： 1、完成頭倒立式。 2、意識集中，保持身體平衡，慢慢向下放落雙腿，使得腿與身體呈90，保持一段時間，雙腿慢慢放落，逐漸還原。 三、呼吸要點...
2026-02-04
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瑜伽體式-頭觸趾式
一、難度係數：5.0 二、練習方法： 1、以山式站立，兩腿分開大約一步半的距離。兩手在背後握緊，或握對側手肘。 2、右腳和上身向右側轉90，屈右膝，左腿膝部繃直。自腰部向下彎曲...
2026-02-04
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瑜伽體式-七竅閉合式
一、難度係數：4.5 二、練習方法： 1、以蓮花坐姿坐下。保持脊柱挺直，頭部與脊柱在同一條直線上。 2、把手抬高到臉部，肘部與肩平，拇指放在耳孔處從而隔絕外部聲響。把食指放...
2026-02-04
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瑜伽體式-橋式變化式
一、難度係數：6.2 二、練習方法： 平躺在地上，完成橋式。雙臂伸直，雙掌貼地，伸直雙腿，用雙腳跟蹬地。身體由雙腳跟，頭頂及雙手支撐。動作保持一段時間，並用臀部肌肉收緊...
2026-02-04
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瑜伽體式-劈腿伸展式
一、難度係數：4.8 二、練習方法： 1、坐在地面上，雙腿向前伸直，雙腿最大限度地向兩側分開，上身向右轉90，雙手在背後十指相扣。 2、上身自腰部向下彎，用下巴碰觸右膝下部，雙...
2026-02-04
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瑜伽體式-橋式準備式
一、難度係數：4.2 二、練習方法： 1、仰臥，屈雙膝，靠近大腿根部。 2、吸氣，抬起臀部，屈肘，撐在腰部。 3、屏氣，伸直下肢，重心放在雙手，腳與肩上；屏氣保持，也可以正常呼...
2026-02-04
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瑜伽體式-毗濕奴式變化式
一、難度係數：6.0 二、練習方法： 完成毗濕奴式後，手指用力將腿繼續拉向頭部，直至小腿貼耳，正常地呼吸，保持這個姿勢一段時間。換另一側身體練習這個體式。 三、呼吸要點...
2026-02-04
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瑜伽體式-犁式變化式二
一、難度係數：4.4 二、練習方法： 1、完成犁式。 2、兩腳分開與肩同寬，彎曲兩腿膝部，把大腿移向胸部，直到能夠把雙膝放在地面上。 3、兩膝和肩頭接觸，兩腳腳背平放在地上，把...
2026-02-03
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