方法：
1、開始於自然站立，右腳向右側橫跨一大步。
2、令雙腳之間保持三至四隻腳的距離，雙臂側提，與肩同平。
3、吸氣，在呼氣時彎曲右膝，令右腿形成一個90度的直角，左腿保持完全伸直，打開雙肩雙手在背後拉住。
4、注意右腳尖要完全指向右側左腳尖指向前方。
5、吸氣，在呼氣時從髖關節處彎曲，上體前落，頭頂盡量靠近地面及右腳，同時將雙臂盡量從背後伸直提起。
6、要特別注意保持用鼻子自然順暢地呼吸，控制15-30秒。
7、深吸氣，慢慢地提起上體呼氣伸直右膝，放鬆開雙臂，還原到開始姿勢，反方向重複。
8、兩邊一共練習2-4次。
作用：
這個姿勢對於身體的微循環有很好的促進效果，同時可有效地改善關節間的韌帶、肌肉僵硬問題，對於修長四肢也有很好的效果，並且可美化肌膚。
