4、注意右腳尖要完全指向右側，左腳尖指向前方。 5、吸氣，在呼氣時從髖關節處彎曲，上體前落，同時將右臂從右腿下向後穿出。
6、彎曲雙臂，在背後將雙手拉住，起初練習時在這個階段控制住就可以了。 7、吸氣，盡量仰頭，控制15-30秒，自然地呼吸。 8、呼氣，盡量低頭將頭頂離近地面，控制5-30秒，自然地呼吸。
9、慢慢地放鬆開還原到開始姿勢。反方向重複。
10、兩邊一共練習2-4次。
作用：
這個姿勢對於調節身體的平衡以及情緒的平衡都有很好的效果同時還可以修長雙腿刺激脊柱神經，向腦部供血、滋潤面容。
