方法：
1、雙腳打開約3-4腳的距離，腳趾指向前方，沉肩豎背，目視前方集中，雙臂側面打開與肩同平。
2、深吸氣，在呼氣向前落上體將右手按住地面。擰轉脊柱，左手指尖指向天花板。
3、盡量放鬆脊柱，繼續擰轉頸椎，直到面向天花板。
4、自然順暢地用鼻子呼吸，控制20-30秒。
5、慢慢地放鬆上體，將左手按住地面。自然順暢地通過鼻子呼吸，控制20一30秒。
6、小心地將上體轉到面向地面，深吸氣，提起上體還原，雙腳併攏，
7,、重複3一5次。
作用：
柔韌脊柱，糾正體態，擴展胸肩，修長四肢，按摩腹內臟器官，並可減弱肩部痛，減少腰部多餘贅肉。
