情侶瑜伽之擴胸
手握手擴擴胸 此運動同時能紓解背部肌肉和脊椎的收縮，孕婦胸部擴展開來，伸展受到壓力的肋骨。握住對方的手，邊做動作邊感受到對方的體溫。 動作： 1自然呼吸，背靠背，盤腿坐...
2026-02-23
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情侶瑜伽之大腿伸展
你推我拉促進血液循環 這套運動主要刺激大腿根內側，促進下肢血液暢通循環。兩個人面對面坐著，腰部保持平衡，以感到腿的內側有壓力為準。 動作： 1吸氣，面對面坐下，雙腿向兩...
2026-02-23
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情侶瑜伽之強化腿肌
假裝有椅子，腿部真有力 這個動作能強化腿部肌肉的力量。因為這個動作需要保持身體平衡和相互之間的信任，所以對方要對準視線，相互配合呼吸的節奏。 動作： 1吸氣，面對面站立...
2026-02-23
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有助於自然分娩的順產瑜伽
骨盆運動 寶寶的通道寬又廣 此動作稱為鋤草姿勢。可以使張開的產道變得柔和強韌，有助於順產。配合呼吸練習，效果會更佳。 動作： 1吸氣，雙腿向兩側分開，抓住重心，尾骨稍微...
2026-02-23
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有助於自然分娩的順產瑜伽-骨盆運動
瑜伽輕鬆做，胎位不逆向 此姿勢稱為嬰兒姿勢，可有效放鬆脊椎、腰部、背部肌肉，防止胎位不正的情況出現。 動作： 1自然呼吸，大腿根和雙臂與地面呈直角，以基本的趴著姿勢跪地...
2026-02-23
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有助於自然分娩的順產瑜伽-準備運動
準備運動： 晃晃手腕、腳腕，促進血液循環 被稱為毛細血管運動的準備運動，也是整理運動。這個運動能讓身體整體血液循環變得平穩，也能消除腫脹，隨時隨地做一做效果更佳。 動...
2026-02-23
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柔韌各個部位的局部瑜伽-利用牆壁的運動
腰部扭扭轉走疲勞 這套動作比一般動作更能紓解腰部和背部疲勞。腰部很容易峽扭轉，下肢固定不動，只轉動上身，慢慢展開動作，反覆進行以培養身體的柔韌性。 動作： 1吸氣，離牆...
2026-02-23
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柔韌各個部位的局部瑜伽-骨盆運動6
天使姿勢使心胸更寬廣 這個動作被稱為天使姿勢，能夠強化腿部和腹部的肌肉，胸部還能得到充分擴展，注意不要因為太過用力而導致上身向後倒。動作要點：腳趾位置不要超過彎曲的...
2026-02-23
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柔韌各個部位的局部瑜伽-骨盆運動5
大腹便便，沒有強健的雙腿怎麼行 移動膝蓋以下的部位，反覆進行彎曲伸展，能強化大腿前部的肌肉。雙腿有力才能給孕婦信心，所以這套動作相當有必要。 動作： 1吸氣，雙臂自然緊...
2026-02-23
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柔韌各個部位的局部瑜伽-骨盆運動4
孕婦強腎不流產 這套動作可以讓變歪的骨盆、肩膀和脖子得到矯正，並強化腎臟功能。腎氣充足，腎功能強大才能減少懷孕中流產的可能性。 動作： 1吸氣，從基本坐姿開始，右腿向外...
2026-02-23
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柔韌各個部位的局部瑜伽-骨盆運動3
延展下半身更健康 最大限度地延展，能刺激大腿根內側，有助於血液循環，讓腰部和膝關節變得柔軟。有助於骨盆部位的血液循環，讓子宮更健康。 動作： 1自然呼吸，挺直腰部坐直，...
2026-02-22
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柔韌各個部位的局部瑜伽-骨盆運動2
強化臀部升一級 把自己想像成一隻優雅的蝴蝶，做一做能柔軟骨盆和骨關節的運動。促進骨盆和骨盆周圍的血液循環，以養成健康的骨盆。 做法： 1自然呼吸，雙腳腳心相對，保持盤腿...
2026-02-22
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柔韌各個部位的局部瑜伽-骨盆運動
給胎兒創造一張柔軟的床 這個動作能讓生產時最重要的器官骨盆變得柔軟，培養身形感覺。運動時注意呼吸和視線經，讓臀部完全貼緊，動作正確很重要。 動作： 1吸氣，正確挺直腰部...
2026-02-22
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柔韌各個部位的局部瑜伽-腰部運動2
給大肚婆一個強有力的腹部 這一節主要是講支撐大肚子的腰部和腹部肌肉的運動，有助於腹部內臟器官整體的協調。感到肋骨、腹部、肌肉都在運動後，配合呼吸慢慢開始動作。放下腿...
2026-02-22
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柔韌各個部位的局部瑜伽-腰部運動
寶寶需要端正的子宮 這套運動鍛鍊腰部和腿部，骨盆的力量，利用相互擠壓的內臟器官幫助子宮找到正確的位置。伸展胸部，增加肺活量，刺激甲狀腺，有助於恢復新陳代謝和血液循環...
2026-02-22
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柔韌各個部位的局部瑜伽-胸部和背部運動2
老公再也不用擔心我的肩膀痛 眾所周知，肚子變大、身體重心的變化會造成胸悶或肩膀疼痛，這個運動可以舒緩痛症。 做法： 1吸氣，讓骨盆和地面呈直角側臥。膝蓋稍微前屈，將雙臂...
2026-02-22
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柔韌各個部位的局部瑜伽-肩膀和手臂運動2
做個柔軟有韌性的辣媽 這套動作能訓練肩膀和身體的柔軟性。伸出雙臂時，依次按照雙臂、肩膀、頭的順序慢慢進行。趴臥的時候，大腿為了不按壓到腹部，可以是當地調節雙腿的距離...
2026-02-22
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柔韌各個部位的局部瑜伽-肩膀和手臂運動
增大肺活量，為呼吸保駕護航 作為瑜伽的基礎，此套動作是能讓肩膀和背部的肌肉放鬆，伸展胸部，增強心臟機能和呼吸機能的運動。除此之外，還能刺激乳腺，有利於出乳。 動作：...
2026-02-22
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不得不提的瑜伽呼吸方法
瑜伽是一項重視呼吸的運動。深呼吸，不僅能增加肺活量，有助於體內氧氣供給，有利於胎兒左右腦的發育，增加瑜伽效果，還能安撫孕婦情緒。 瑜伽呼吸能安定身心和紓解疼痛 在做...
2026-02-22
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孕婦瑜伽前的預熱-輕巧轉腳功效大
小小地轉轉腳，按壓下腳掌，可以溫柔紓解懷孕期間每天增加的休重給身體和腳踝帶來的壓力，讓腳踝關節和肌肉更強健。孕婦每天堅持適度的運動對自身疼痛的紓解和身體素質的提高...
2026-02-22
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