寶寶的通道寬又廣
此動作稱為“鋤草姿勢”。可以使張開的產道變得柔和強韌，有助於順產。配合呼吸練習，效果會更佳。
動作：
1 吸氣，雙腿向兩側分開，抓住重心，尾骨稍微抬起，坐蹲姿式。 2 呼氣，用手肘慢慢推開骨盆，使骨盆打開。
腰部運動
優雅地伸懶腰，不腰疼
此姿勢稱為“貓咪姿勢”，可以讓容易被擠壓的腰部一點一點伸展開來，使脊椎變的更柔軟，紓解腰部疼痛。
動作：
1 自然呼吸，大腿根和雙臂與地面呈直角，屈膝趴跪在地面。 2 吸氣，抬頭，向上看，臀部翹起，尾骨向上，腰部向下。 3 呼氣，低頭，骨盆、背部、脖子轉圈，抬頭，低頭，像是看著腹中孩子的感覺看著肚臍。反覆做4次。
