這套動作比一般動作更能紓解腰部和背部疲勞。腰部很容易峽扭轉，下肢固定不動，只轉動上身，慢慢展開動作，反覆進行以培養身體的柔韌性。
動作：
1 吸氣，離牆壁一步遠，雙腿分開與骨盆同寬，站直。 2 一邊呼氣，一邊扭轉腰部，雙手支撐牆壁。左右反覆進行4次。
應用動作範例圖：
雙臂伸直，支撐牆壁，上身向下彎曲，肩膀使勁向下壓。
隨時可做的推牆操
因為簡單易做可隨時進行推牆操，能夠讓腫脹的肩膀、腰部肌肉以及後背的肌肉得到伸展，輕輕鬆鬆得到肢體放鬆，可是不能忽略的啊。
動作：
1 吸氣，站在離牆壁一步遠的位置，雙手支撐牆壁。 2 呼氣，不要讓骨盆向後推，使勁按壓肩膀。 3 反方向動作相同，左右反覆進行4次。
