最大限度地延展，能刺激大腿根內側，有助於血液循環，讓腰部和膝關節變得柔軟。有助於骨盆部位的血液循環，讓子宮更健康。
動作：
1 自然呼吸，挺直腰部坐直，張開雙腿向兩側伸展。 2 吸氣，雙手放在身體前面。此時，腳趾朝身體方向拉伸，刺激大腿根內側，呼吸。 3 呼氣，保持②的姿勢，朝右朝左交替做傾斜上身的運動。 4 自然呼吸，固定腿部，上身完全向下彎，雙手托住下巴。此時，保持腰部挺直的狀態。保持10-20秒。
應用動作範例圖：
1 保持①的姿勢，雙臀向兩邊伸展。 2 左臀抬起朝上身右邊伸展，右臀向下，手背碰觸地面。反方向動作相同。
