這套運動鍛鍊腰部和腿部，骨盆的力量，利用相互擠壓的內臟器官幫助子宮找到正確的位置。伸展胸部，增加肺活量，刺激甲狀腺，有助於恢復新陳代謝和血液循環。做動作時注意不要折損腰部，或者頭頂施加過大壓力。
動作：
1自然呼吸，將雙腿分開，與骨盆寬窄相同，挺起膝蓋，躺下。雙手自然放在身體兩側。 2 吸氣，從尾骨開始向背部抬起，感覺脊椎一節一節在深長，慢慢向上抬臀。 3 自然呼吸，將骨盆完全抬起，以最大程度長長地吸氣，呼出去。這時，用雙手扶腰也可以。保持10-20秒的時間。 TIP：
懷孕中應避免的動作
運動能促進血液循環、新陳代謝，有保持身材的效果，但並不是所有的運動都適合孕婦來做。如果給腹部施加壓力，或者進行激烈的運動，對孕婦和胎兒都不好。應該都避免的運動有強度大的跑步、伏地挺身、登山、騎馬、滑雪等。一定要避免給身體帶來嚴重衝擊的運動。
