這一節主要是講支撐大肚子的腰部和腹部肌肉的運動，有助於腹部內臟器官整體的協調。感到肋骨、腹部、肌肉都在運動後，配合呼吸慢慢開始動作。放下腿時，注意不要碰到地面。
動作：
1 、吸氣，自然平躺，將雙臂向兩側伸展，彎曲膝蓋，抬高大腿，大腿根部和地面呈直角。 2、呼氣，利用肚子和腰部的力量，讓腿不碰到地面，慢慢向右放下再抬起。此時，頭和視線朝左看。左右反覆進行4次。
最美腰部曲線
這是一套能放鬆腰部肌肉，讓腰部柔軟的運動。不僅能矯正脊椎和骨盆，還會使腰部的彎曲效果更佳。拉伸時也能感覺刺激到腰部和退後側為準。
動作：
1、自然呼吸，將雙腿伸開與骨盆同寬，抬起膝蓋，平躺。臂向兩側呈直線伸直。 2、固定腳的位置，上身盡可能保持原來的樣子，兩邊的膝蓋向左傾斜。 3、左邊腳踝抬起放在右邊膝蓋上，盡可能用力伸展。此時，視線向相反的右邊看。相同方法向相反方向做。
