這個動作能讓生產時最重要的器官骨盆變得柔軟，培養身形感覺。運動時注意呼吸和視線經，讓臀部完全貼緊，動作正確很重要。
動作：
1 吸氣，正確挺直腰部，自然盤腿而坐。 2 呼氣，用雙手握住右腳，將腿向胸前抬起，腳跟和視線在相同高度。 3 感覺到骨盆伸展開之後，將抬起的右腿向右邊伸展。此時，臀部不要抬起來，兩側臀部緊貼地面。反方向做一次。
讓血液循環更暢通
血液是身體的搬運工，這套運動可刺激骨盆和骨關節的直立，加速背部、腰部、腿部的血液循環，減輕腫痛。
動作：
1 吸氣，腰部挺直，保持基本坐姿，左腿伸直。此時，盡力使腳掌朝上。避免向後伸直的腿不會朝旁邊展開，保持和骨盆呈垂直角度。 2 呼氣，從①的姿勢開始，上半身慢慢向下彎曲，使臉和地面平行。朝伸直的腿部使勁用力，感覺到大腿根前面受到刺激，慢慢呼吸。想反方向動作相同。
