柔韌各個部位的局部瑜伽-骨盆運動5

大腹便便，沒有強健的雙腿怎麼行
移動膝蓋以下的部位，反覆進行彎曲伸展，能強化大腿前部的肌肉。雙腿有力才能給孕婦信心，所以這套動作相當有必要。
動作：
1 吸氣，雙臂自然緊貼骨盆兩側平躺，膝蓋彎曲後抬腿，大腿根和地面呈直角。 2 呼氣，固定從上身到膝蓋的部位，膝蓋以下部位向上伸直。稍微停歇，再反覆進行彎曲和伸直動作。反覆進行20次。
應用動作範例圖：
和前面動作一致，腳後跟用力做朝身體方向拉伸的動作。