把自己想像成一隻優雅的蝴蝶，做一做能柔軟骨盆和骨關節的運動。促進骨盆和骨盆周圍的血液循環，以養成健康的骨盆。
做法：
1 自然呼吸，雙腳腳心相對，保持盤腿坐姿，雙手握住雙腳。 2 用雙手緊握雙腳，想像蝴蝶展翅飛翔的樣子，將膝蓋向上向下運動。重複50次。 3 腰部、肩膀、額頭像要貼到地面一樣，上身彎曲。此時，用手肘朝膝蓋壓緊，腿部貼向地面。10-20次。
TIP：
做這個動作時，確保腹部不會受到擠壓，將上身向下彎，背部挺直非常重要。朝兩邊膝蓋中不能下壓的一邊施加更大的力，使身體保持平衡。上身很難向下彎的時候，在臀部下面墊上墊子，再做運動。
