做個柔軟有韌性的辣媽這套動作能訓練肩膀和身體的柔軟性。伸出雙臂時，依次按照雙臂、肩膀、頭的順序慢慢進行。趴臥的時候，大腿為了不按壓到腹部，可以是當地調節雙腿的距離。動作：1 自然呼吸，大腿雙臂和地面呈直角，跪著雙膝進行趴臥。 2 吸氣，右邊手臂放在左手臂的下面，慢慢地調低肩膀的位置。 3 呼氣，右邊手臂在左臂和腿的中間，呈一字型伸展，左臂肘部完全彎曲，右臂緊貼地面。 4 自然呼吸，保持③的姿勢，彎曲的左臂向上伸展，伸展胸部。反方向動作相同。
