作為瑜伽的基礎，此套動作是能讓肩膀和背部的肌肉放鬆，伸展胸部，增強心臟機能和呼吸機能的運動。除此之外，還能刺激乳腺，有利於出乳。
動作：
1、吸氣，挺直腰部坐在瑜伽墊上，雙手按住肩膀。 2、呼氣，感覺肘部要碰到一塊一樣，彎曲的雙臂做最大程度的畫圓。向前4次，向後4次，反覆進行。
大肚子也不胸悶
此套動作可以有效放鬆僵硬的肩膀，後脖子等肌肉，使頸椎挺直。並很大程度上紓解因變大的腹部和胸部造成的胸悶或者心跳加速的狀態。
動作：
1、挺直腰部和背部，坐在瑜伽墊上面。 2、右臂繞過肩膀向後，左臂放在背後，雙手相握。此時，肩膀和胸部舒展開。保持10-20秒時間，雙臂慢慢鬆開，反方向動作相同。
TIP:
如果背後抓握雙手困難的話，可以利用毛巾或者絲巾。
呼吸法：自然呼吸。
