晃晃手腕、腳腕，促進血液循環
被稱為“毛細血管運動”的準備運動，也是整理運動。這個運動能讓身體整體血液循環變得平穩，也能消除腫脹，隨時隨地做一做效果更佳。
動作：
自然呼吸，自然平躺，雙臂和雙腿稍稍分開，向上伸直。從手指頭和腳指頭末端開始，像是振動一樣，自然地搖晃。
腹肌運動：
腹肌有彈力，順產有希望
這是一套為分娩做提前準備的重要動作，培養骨盆和腹肌的力量使其更具彈力。配合呼吸一起做練習。
動作：
1 吸氣，平躺在地面上，膝蓋保持彎曲狀態，抬起雙腿。雙手伸直抓住膝蓋。 2 呼氣，雙手抓住膝蓋張開，逐漸用力按壓，以鍛鍊骨盆。 3 自然呼吸，保持②的動作，抬頭，用看著孩子的感覺看著肚臍。
