保持左右平衡的運動 做所有的瑜伽動作時都要保持正確的呼吸方式。和一般比較激烈的運動不同，瑜伽強調呼吸要緩慢而有規律。一邊做動作，一邊在心裡慢慢地數著4拍或者8拍動作，所有動作左右方向的次數要相同。向左向右進行相同的次數後，自己在覺得稍微舒服一些的一邊再多做1-2次，這樣有助於保持身體平衡。動作過程中，若感覺運動部位刺激較大時就暫時停止呼吸，稍微用力，將受到刺激的時間最大化延長，運動效果就會加倍。 孕婦瑜伽最重要的一點是不能給胎兒帶來壓力。按腹部的動作根據個人的情況來調節強度。如果做動作時，胎動突然起了變化，就要立刻停止。一般情況下，飯後要避免劇烈運動，運動中若出現眩暈等症狀一定要立刻停下來休息。
基本站姿
瑜伽當中的基本站姿是雙腿張開，略比肩寬，與骨盆寬度相同，雙肩放鬆，伸直背部後，雙臂自然下垂在大腿兩側。此時，雙手自然握拳，拳呈雞蛋大小。運動時，開始動作的基本站姿從全身肌肉的自然放鬆練習開始。視線稍微向上看，腳有意識地成11字平行狀態放置。 基本趴臥姿
雙膝保持彎曲狀態，雙手支撐趴臥。此時，地而與背部、小腿呈平行狀態，雙臂和大腿呈垂直姿勢。背和大腿，背和雙臂互成直角。關節像書桌一樣彎曲成直角，這樣想動作會容易許多。並且，腳背完全貼住地面，腳後跟伸直，腳趾緊貼地面，可以提高運動效果。 基本坐姿
腹部凸起的孕婦採用盤腿坐的姿勢雖然會不方便，但是不讓身體過於疲勞的盤腿坐姿是基本的坐姿。此時，一隻腳腳後跟盡量靠近會陰部，臀部兩邊盡量緊貼地面。根據個人的情況，只能有一邊臀部貼近地面的情況也有，此時，臀部向左右動一動，直到兩邊都緊貼地面後再開始運動。
