高級

瑜伽體式-蛇王式

伸展頸部和肩部肌肉，強化背部肌肉群。擴張胸部，增加肺活量。...

2026-02-10 8

瑜伽體式-蛙式

加強頸部和背部肌肉的力量。擴張胸部，美化胸形。按摩腹部器官，保養卵巢。...

2026-02-10 12

瑜伽體式-四肢撐地式

鍛鍊手臂肌肉，增強肘關節和腕關節的力量。擴張胸部，鍛鍊胸肌，美化胸形。...

2026-02-10 8

瑜伽體式-雲雀式

加強手臂、手肘和腕關節的力量。拉伸腿部，收緊臀部，塑造優美的臀腿線條。...

2026-02-10 8

瑜伽體式-馬面式

活動膝關節和腳踝關節。紓解骶骨區域的僵硬及膝部、腿部的關節疼痛等。...

2026-02-10 13

瑜伽體式-側手抓腳式

加強手臂肌肉和腕關節的力量。拉伸側腰，加強腰側肌肉，減少腰部脂肪。...

2026-02-10 10

瑜伽體式-側烏鴉式

收緊背部，伸展頸部，加強背部和頸部力量。加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健。...

2026-02-10 7

瑜伽體式-雙手蛇式

加強頸部和背部肌肉的力量。加強手臂肌肉力量，使肘關節、腕關節更強健。...

2026-02-10 10

瑜伽體式-起重機式（鶴禪式）

加強手臂肌肉的力量，使肘關節、腕關節更強健。收縮腹部肌肉，按摩和擠壓腹部器官，加強其功能。...

2026-02-10 9

瑜伽體式-蠍子式

完全擴張胸部，增強雙肺的功能，拉伸腹部肌肉。加強脊椎的柔韌度，使其保持健康。...

2026-02-10 8

瑜伽體式-頭倒立式

加強頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量。增強雙肺的功能，增加肺活量。...

2026-02-09 8

瑜伽體式-全駱駝式

打開肩膀，伸展胸部。提升橫膈膜，按摩心臟，增強心臟功能。...

2026-02-09 8

瑜伽體式-趾尖式

活動膝關節和腳踝。加強腳踝、腳掌和腳趾的力量。紓解膝部、腿部的通風，輔助治療關節炎。...

2026-02-09 7

瑜伽體式-單腿輪式

擴展胸部及肺部，增加肺活量。充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。滋養和增強腹部各肌肉群，使內臟器官和腺體受益。...

2026-02-09 7

瑜伽體式-全舞王式

活動頭頸，加強頸部肌肉的力量。擴張胸部，增加肺活量。活動肩胛骨，加強腿部肌肉的力量。伸展脊椎，柔軟腰部、肩部、腿部。鍛鍊身體的平衡能力，發展均衡和優雅的體態。...

2026-02-09 9

瑜伽體式-袋鼠式

活動腳踝，使手臂、肩膀的極弱更強壯。鍛鍊肺部，增加肺活量。按摩腹部器官，促進排泄。鍛鍊身體的平衡能力，提升注意力。...

2026-02-09 6

瑜伽體式-單腿脊柱前屈伸展式

這個體式也需要單腿站立，但它與單腿站立伸展式幾乎是兩個互相倒過來的體式。這個體式需要上身向下傾，並使胸腹充分貼近撐地的那條腿。...

2026-02-09 8

瑜伽體式-單腿站立伸展式

拉伸腿部韌帶，金石腿部肌肉，美化雙腿線條。收緊臀部，美化臀型。鍛鍊身體的平衡能力。...

2026-02-09 8

瑜伽體式-頭入雙腳式

頭入雙腳式，也叫“頭入雙腿式”，是雙角式的辯題。顧名思義，就是雙腿分開，身體前傾，使頭部觸地，深入兩腳之間。...

2026-02-09 9

瑜伽體式-三角轉動式

三角轉動式，它是三角伸展式的變體，是在三角伸展式的基礎上加上扭脊翻轉的動作而成。...

2026-02-09 8