入門

收腹瑜伽之單腿平衡式

單腿平衡式的作用： ★消除腹部多餘脂肪和贅肉，按摩腹部內臟器，增強消化功能。 ★拉伸腿部，使雙腿變得纖長，臀部變得緊翹。 ★強化身體平衡感，讓注意力更集中。...

2026-01-04 2

魔力塑翹臀之後抬腿式

後抬腿式的作用： ★收緊臀部肌肉，消除臀部多餘脂肪，塑造圓潤緊翹的臀型。 ★全面拉伸腿部線條，鍛鍊大腿後側肌肉，使腿部更纖細。...

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翹臀瑜伽之笨拙式

笨拙式的作用： ★收緊臀部肌肉，讓臀部變得更緊緻有型。 ★強壯腿部，促進膝關節、踝關節血液循環。 ★輔助紓解下腰痛和腰椎間盤突出。...

2026-01-04 3

翹臀瑜伽之橋式

橋式的作用： ★收緊臀部肌肉，消除大腿後側贅肉，使臀部線條更翹。 ★鍛鍊胸部、頸椎、大腿和手臂，讓身體更具曲線美。 ★消除腰腹部多餘脂肪，增加腰腹力量，促進全身血液...

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玉腿減脂妙招-踩單車式

踩單車式的作用： ★增加大腿和膝蓋的柔韌性，減少腿部多餘脂肪，促進腿部血液循環，紓解腿部疼痛和酸脹感。 ★滋養按摩腹部，強化內臟器官功能，有助於排除體內毒...

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清涼呼吸法-速降熱量

無論是炎熱的夏天，還是運動過後滿身大汗，練習清涼呼吸法可以在吞吐之間迅速降低體內熱量。除此之外，清涼呼吸法還有促進毒素排出，淨化血液，有助淡化臉部色斑，消除痘痘等...

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瑜伽體式-搖擺式

練習這個體式時，想像自己的身體是一個搖籃或一個圓球，在同一直線上前後來回地滾動...

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瑜伽體式-仰臥扭脊式

練習此式時，脊椎可以在一定的範圍內向不同的方向扭曲。它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲，還能提高身體的柔韌度。...

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瑜伽體式-步步蓮花

步步蓮花也稱蹬自行車式，練習時需雙腳來回交替，模擬空中蹬自行車狀。它能使疲勞的雙腿和雙腳恢復活力，活動僵硬的髖部。...

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瑜伽體式-上伸腿式

上伸腿式需要先仰臥，然後雙腿併攏伸直、腳背繃緊，再緩緩向上延伸，以此有效地按摩腹部器官，補養腹部臟器。...

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瑜伽體式-抱膝壓腹式

抱膝壓腹式，也稱炮彈功。練習時先仰臥，然後雙手抱膝，盡量使膝蓋、大腿靠近胸腹部。它能促進深層的呼吸，幫助排出體內濁氣...

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瑜伽體式-單手弓式（半弓式）

單手弓式，也叫“簡化弓式”，“半弓式”，是弓式的簡易練習法。練習時，單手握住另一側腳踝，手臂似弓弦，腿部似弓背，形如張弓，因此而得名...

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瑜伽體式-全蝗蟲式

練習這個體式時，雙手於背後交握，手臂伸直，盡量朝後方拉伸，以此帶動上半身和頭部抬起離地...

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瑜伽體式-人面獅身式

人面獅身象徵人的智慧與獅子的勇猛集於一身。這個體式需要臉朝下平躺在地面上，肘部支撐身體向上抬起，頭部盡量向後，形如一隻臥在地上的獅子。...

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瑜伽體式-鴨行式

這個體式時鴨子似的蹲步行走，可以擠壓按摩盆腔內的臟器，調理子宮、卵巢氣血，改善宮腔內微循環，同時還能加速雙腿的血液循環。...

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瑜伽體式-放氣式

練習這個體式時，雙腳腳底踩住雙手十指，先蹲下，後直立雙腿，使身體前傾，以此來拉伸腿部肌肉，使血液流向頭部，補養大腦...

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瑜伽體式-蹲式

這是一個很簡單的動作，幾乎沒有什麼難度係數。只需要每天做幾次，就能很好地鍛鍊膝部關節，也能以此作為所有蹲姿起始的瑜伽動作的預備姿勢...

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瑜伽體式-高級英雄式

這個體式需要雙膝併攏，臀部端坐雙腳腳後跟上，對腳踝和腳部都有不錯的按摩效果，而雙手的動作可以充分伸展手臂，放鬆肩關節，矯正背部，擴張胸形。...

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瑜伽體式-後腰預備功（又叫簡易駱駝式）

後腰預備功時在跪立的基礎上雙手護住後腰，上身向後仰而成。它是駱駝式的預備動作，有助於活動後腰，消除長期坐辦公室帶來的腰部損傷。...

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瑜伽體式-乾坤扭轉式

乾坤扭轉也稱轉腰式。練習此式時兩腳大大分開，上身彎曲與地面平行，然後雙手握拳，扭腰。它能加強腰、背和髖關節的力量，矯正脊椎，改善不良姿態。 ...

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