瑜伽體式-山式變化式
一、難度係數：1.1 二、練習方法： 完成山式基礎式，雙臂由體前向上舉過頭頂，雙手掌心相對，肘關節伸展，保持肩膀放鬆。 三、呼吸要點 保持呼吸自然，均勻。 四、意識控制 感受...
2026-01-16
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瑜伽體式-樹式變化式三
一、難度係數：4.2 二、練習方法： 1、以山式站立。用左腿維持身體平衡，彎曲右腿，右腳腳背放在左側大腿根部，成半蓮花式。可用手輔助右腳進行練習。 2、吸氣，右手抓住右腳，左...
2026-01-15
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瑜伽體式-樹式變化式二
一、難度係數：3.5 二、練習方法： 1、以山式站立。以左腿保持身體平衡，彎曲右膝，把右腳腳掌放在左大腿內側根部，腳跟緊貼會陰，腳尖向下。彎腿抬腿時可以用手輔助。 2、雙臂...
2026-01-15
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瑜伽體式-樹式變化式一
一、難度係數：2.5 二、練習方法： 1、以山式站立。彎曲右膝，把右腳腳掌放在左大腿內側根部，腳跟緊貼會陰，腳尖向下，雙手在胸前合十。 2、以左腿保持身體平衡，右腿向身體正...
2026-01-15
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瑜伽體式-摩天式三
一、難度係數：1.9 二、練習方法 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙手十指交叉上舉至頭頂；彎曲雙肘，手腕與前臂在頭頂上方相互交搭，手握肘部。 2、呼氣，上身自脊柱底部向...
2026-01-15
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瑜伽體式-摩天式二
一、難度係數：1.6 二、練習方法： 1、站立，雙臂放在身體兩側，吸氣，雙後十指交叉上舉至頭頂後翻腕，掌心向上，吸氣，抬起腳跟。 2、身體向上伸展，保持均勻呼吸，眼睛注視交...
2026-01-15
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瑜伽體式-摩天式一
一、難度係數：1.3 二、練習方法： 1、站立，雙腳併攏，雙臂放在身體兩側，雙手在腹前交叉。 2、吸氣，雙臂伸直，舉過頭頂，舉到耳後時呼氣，同時頭向後仰。 三、呼吸要點 注意手...
2026-01-15
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瑜伽體式-孔雀捆綁式
一、難度係數：8.8 二、練習方法： 常坐在地面上，雙腿伸直，彎曲右膝，用手抓住右腳使其盡量靠近左大腿的根部，使右腳腳跟靠近臍部。再彎曲左腿，用手抓住左腳放在右大腿上盡...
2026-01-15
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瑜伽體式-簡化脊柱扭動式
一、難度係數：1.5 二、練習方法： 1、坐在地面上，雙腿伸直，兩手平放在地上，略微在臀部的前方，兩手手指指向前。把左腳放置在右膝的外側，脊椎保持伸直。 2、右手移過兩腿，...
2026-01-15
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瑜伽體式-支撐船式變化式二
一、難度係數：2.2 二、練習方法： 在完成完全船式的基礎上，慢慢地把雙手放在身體後方的地板上，兩臂伸直，手掌觸地。 三、呼吸要點 雙腿抬起時先吸氣再呼氣，動作保持過程中呼...
2026-01-15
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瑜伽體式-划船式
一、難度係數：1.5 二、練習方法： 1、坐在地上，雙腿伸向體前。雙臂向前平舉，與雙腿平行，雙手握拳。 2、呼氣時身體前傾，手臂向前伸展。 3、吸氣時身體後仰，手肘彎曲，雙拳拉...
2026-01-15
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瑜伽體式-護持神第八化身式
一、難度係數：1.2 二、練習方法： 1、蹲坐，雙手扶在雙膝上。 2、左膝著地，右腿豎起。 3、軀幹盡量向右扭轉，眼睛看向後側，帶動頸椎做扭轉。 4、身體回到正前方，換身體另一側...
2026-01-14
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瑜伽體式-腹部按摩功
一、難度係數：1.2 二、練習方法： 1、蹲坐，雙手扶在雙膝上。 2、左膝著地，右腿豎起。 3、軀幹盡量向右扭轉，眼睛看向後側，帶動頸椎做扭轉。 4、身體回到正前方，換身體另一側...
2026-01-14
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瑜伽體式-大契合法式
一、難度係數：2.2 二、練習方法： 1、坐在地上，雙腿向前伸直。曲左膝，保持左大腿外側和左小腿放在地面上，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處。左腳大腳趾碰到右大腿的內側...
2026-01-14
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瑜伽體式-單腿交換伸展式
一、難度係數：1.8 二、練習方法： 1、坐在地上，雙腿伸直，雙手放於臀部兩側，指尖向前。 2、屈左膝，左腳腳掌貼在右大腿內側膝關節自然向外展開。身體正對前方。雙臂向上伸展...
2026-01-14
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印度瑜伽站姿體式—三角側伸展式
這個體式不僅能減除腰部、臀部和背部的脂肪，還可加強腳踝、膝蓋餓大腿的功能，糾正不良腿型，強健胸部，紓解坐骨神經痛和關節疼痛，並能增加腸胃蠕動，促進排泄，治療便秘。...
2026-01-14
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瑜伽體式-側角伸展式
一、難度係數：2.2 二、練習方法： 完成戰士第二式，之後，上身彎曲，手掌落在腳內側的地面上。 三、呼吸要點 上身向體側彎曲時呼氣，保持體式的過程中呼吸要自然，穩定。吸氣時...
2026-01-14
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瑜伽體式-半月式準備式
一、難度係數：2.2 二、練習方法： 完成側角伸展式。呼氣，左手掌落在左腳外30公分處，右臂緊貼右腿，正常呼吸，保持幾秒。換身體另一側重複練習。 三、呼吸要點 保持體式過程中...
2026-01-14
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瑜伽體式-支撐船式變化式一
一、難度係數：7.0 二、練習方法： 1、完成支撐船式 2、呼氣，腰腹以及大腿用力，使身體貼近雙腿，盡可能從腹部開始貼腿，雙手指尖觸地。 三、呼吸要點 雙腿抬起時先吸氣再呼氣，...
2026-01-14
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瑜伽體式-支撐船式
一、難度係數：2.5 二、練習方法 在完成完全船式的基礎上慢慢地把雙手放在身體斜前下方的地板上，兩臂伸直手掌觸地.保持這個體式一段時間。 三、呼吸要點 雙腿抬起時先吸氣再呼...
2026-01-14
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