瑜伽拜日十二式詳解！
想減肥但又剛接觸瑜伽的朋友適合哪些減肥瑜伽動作呢？今天編輯為初學者推薦一套減肥瑜伽初級教學，超簡單的動作能有效達到減肥目的，幫你打造曼妙的好曲線！...
2026-01-25
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瑜伽體式-四角式
四角式是由雙手雙腳構成四角形的姿勢，因此，稱之為四角式。經常練習該體式，不僅可以提高身體的柔韌性，還可以矯正歪曲的骨盆與脊柱。 1、盤腿端坐，左手握住右腳腳尖。 2、彎...
2026-01-25
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讓你更年輕的瑜伽獻身猿式法
該呼吸法是胸式呼吸法的一種，其在加快血液循環、促進新陳代謝、塑造年輕體態等方面的功效十分顯著。該呼吸法需要靈活運用手腕和肩部並相互配合，經常練習可以提高控制身體的...
2026-01-25
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美容瑜伽：繞頸呼吸法
配合頸部的運動緩慢呼吸，可以給大腦補充氧分，紓解頸部肌肉疲勞。經常練習還可以緊緻臉部肌膚，使臉部肌膚煥髮光澤。另外，還具有消除肩部疲勞、使人神清氣爽的功效。 1、以...
2026-01-25
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活躍全身細胞：腳腕的運動
配合呼吸活動腳腕，可以促進血液循環，活躍全身細胞。同時，血液的通幅還可以防止手腳發冷。 1、筆直站立，雙手放於腰間。 2、吸氣時，抬起右腳跟，呼氣時放下，左腳也進行同樣...
2026-01-25
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活動血液循環：活動腳腕練習
身體的基層組織，如手、腳等的血液循環通暢與否，往往會影響到全身血液循環的情況。因此，經常活動腳腕可以改善全身的血液循環狀況。良好的血液循環，可以活躍體內細胞，防止...
2026-01-25
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排毒養顏功效：兩種淨化呼吸法
呼吸不僅有向體內運輸氧分的功能，同時還有向體外運輸體內毒素的功能。因此，不重視利用呼吸功能的人體內往往會積存大量毒素。淨化呼吸法的特點是呼氣時發音，在發音的同時向...
2026-01-25
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淨化身體內部：呼吸道淨化呼吸法
瑜伽理論認為，呼吸道是體內輸送能裡的纖細的通道。呼吸道如果被汙染或堵塞，健康狀況就會下降。該呼吸法的特點是透過在身體細小通道(呼吸道)處用力吸氣以淨化身體內部，使身...
2026-01-25
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瑜伽熱身：站立的熱身動作
除非特別說明，否則起始姿勢應該是站直，雙腿併攏手臂放在身體兩側。 脊椎彎曲 1、呼氣低頭向前放鬆，然後放鬆你的脊椎脖子、肩膀、手臂和胸部。 2、最後放鬆你的後背，讓整個...
2026-01-25
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瑜伽熱身：腿部和跨部的熱身動作
A、起始姿勢是你平躺在地面上，雙腿伸展，平行地合攏在一起，膝蓋繃緊勾腳，手臂平放在地面上靠近你的身體，除非特別說明，手心應該向下。 不要在練習過程中拱起你背部或抬起...
2026-01-25
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瑜伽熱身：腳和腳跟的熱身動作
筆直地坐著，雙腿向前伸展，雙臂放在身體的兩側，雙掌放於地上在胯的兩側，檢查一下你身體的重最是否均勻地分布在臀部的兩側。 1-4、開始時雙腳向內勾，腳和腳跺向外翻三次繃直...
2026-01-24
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瑜伽熱身：肩膀和手臂的熱身動作
在做下面的每個動作時，一定要記住重複順時針和逆時針方向環繞你的手臂。 肩膀環繞 1-2、吸氣，將你的肩膀向前和向上，朝你的耳朵靠攏。 3-4、呼氣，將你的肩膀向後和向下壓，重...
2026-01-24
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瑜伽熱身：頭部和臉部的熱身動作
熱身的其中一個重要原因是它能讓你把注意力集中到呼吸上並通過深呼吸增加吸入的氧氣，從而增強體力為練習瑜伽做準備，這些熱身練習還能在清晨喚醒身體，或在忙碌一天的結束時...
2026-01-24
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瑜伽六元素之三：放鬆
呼吸 呼吸是指呼氣和吸氣不停交替的運動。它被認為是人類身體機能中最為重要的一項.就算我們可以幾天不喝水，不吃飯，呼吸卻一分鐘也不能停止。 不僅我們的生命取決於呼吸.而且...
2026-01-24
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瑜伽六項元素之四：冥想
練習瑜伽的前提是必須具備一種健康的意識狀態。即把注意力集中在當下時刻的能力.冥想就是瑜伽功中達到這種專注狀態的方式。 冥想一般是指沉思或反省自我、大腦本質和更高境界...
2026-01-24
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瑜伽六項元素之二：呼吸
呼吸是指呼氣和吸氣不停交替的運動。它被認為是人類身體機能中最為重要的一項。就算我們可以幾天不喝水，不吃飯，呼吸卻一分鐘也不能停止。 不僅我們的生命取決於呼吸，而且我...
2026-01-24
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瑜伽的六項元素之一：瑜伽姿勢
瑜伽的六項基本元素是姿勢，呼吸，放鬆，冥想，健康的飲食習慣和正確的思維。 姿勢 所有動作的基礎和起始點都是姿勢，因此，一個人的姿勢應該是舒服和穩定的。 從生理角度來說...
2026-01-24
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八種瑜伽手印詳解
在瑜伽姿勢中,最吸引人的無疑是變化多姿的手印了。這些手印的外相與瑜伽內在的心念有著深層的聯繫，從而構成瑜伽整體的姿勢。手印就是瑜伽的另一種表情與語言。 瑜伽手印(梵文...
2026-01-24
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“維持”—幾種基本的瑜伽體位法
瑜伽體位法的梵文為Asana,其意義為在某一個舒適的動作或姿勢上維持一段時間。 在緩慢的動作中，扭轉、彎曲、伸展身體的各部分，再配合以深沉的呼吸，來刺激腺體、按摩內臟，從而...
2026-01-24
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