瑜伽理論認為，呼吸道是體內輸送能裡的纖細的通道。呼吸道如果被汙染或堵塞，健康狀況就會下降。該呼吸法的特點是透過在身體細小通道(呼吸道)處用力吸氣以淨化身體內部，使身體健康。
1、彎曲右手的食指和中指。
2、用拇指按住右鼻孔。
3、用無名指按住左側鼻翼的一半，讓氣息從左鼻孔緩慢流出。
要點：
呼氣時注意感受氣息的溫暖。
4、呼氣結束後，用無名指從下方將左鼻翼按住，用左鼻孔剩餘空隙用力吸氣。
5、吸氣結束後，用無名指按住左鼻孔，屏氣。放鬆拇指，讓拇指按住右鼻翼的一半，慢慢地呼氣。
6、呼氣結束後，拇指從下方按住右鼻翼的一部分，從右鼻孔餘下的空間吸入空氣。
*吸氣結束後返回至步驟3。步驟3-6為一組【共2次呼吸)練習，進行5組練習(共10次呼吸】。
要點：
進行此練習時，吸氣時應該發出“咻”的聲音。
