瑜伽體式-拜月式詳解
拜月式在拜日式（向太陽致敬式）基礎上延伸而來的，也有人認為拜月式式拜日式的加強版。拜日式一般都是清晨早練，而拜月式適合傍晚練習，這正好應對了一種流傳已久的通俗說法...
2026-01-23
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瑜伽體式-初級拜日式
Surya是“太陽”的意思，Namaskara的意思是“敬禮”或“尊敬”。拜日式由一組瑜伽姿勢組成，來源於一系列對初升太陽的膜拜動作，是為了感謝太陽帶來的光明。...
2026-01-23
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治療導致不孕子宮疾病的瑜伽4式
倒弓式，正好與前面提到的弓式相反，透過將臀部向上抬起，來糾正子宮的位置。由於大部分人的身體平時一直處於前屈的狀態，內勝受到壓迫，腹部將形成淤血，極容易引起便秘、消...
2026-01-23
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瑜伽體式-低飛龍式
步驟： 1、從前面的高飛龍式，慢慢地將身體前屈，進入低飛龍式。 2、如果後腿膝蓋不適, 下方放上毯子, 小腿下墊上抱枕, 或腳趾回勾抬後腿離開地板。 3、如果腳踝不適, 下面墊上毯...
2026-01-23
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瑜伽體式-抬腿平衡式
一、瑜伽體式名稱：抬腿平衡式 抬腿平衡式是一種站姿瑜伽動作。這套動作的練習可以拉伸腿部，紓解腿部的肌肉緊張。在辦公室久坐的白領們就可以在休息的時間練習這一動作，舒緩...
2026-01-23
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瑜伽體式-克爾史那式
克爾史那式的基本姿勢練法詳解練習方法： 1、山式站姿，左膝彎屈並外展，展開左髖，左腳前腳掌於右腳的外側探地，左腳心向外。 2、雙臂保持在左肩前的持笛姿勢，雙手食指、中指...
2026-01-23
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瑜伽體式-站立鎖腿式
一、瑜伽體式名稱：站立鎖腿式 二、練習動作： 1、山式站立，吸氣抬起右腿彎曲，雙手十指交叉抱住右小腿，讓大腿靠向胸腹部，左腿保持伸直，保持2次呼吸; 2、身體穩定後，呼氣，...
2026-01-23
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瑜伽體式-松腕式
練習瑜伽松腕式的好處：柔軟手腕，消除手部疲勞，促進手臂和心肺的血液循環。 瑜伽松腕式練習步驟： 1、取跪、坐、站姿均可。 2、兩臂抬起，平行於地面，手背對手背。 3、右臂上...
2026-01-23
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瑜伽體式-雛鳥式
練習瑜伽雛鳥式的好處： 保養聲帶，美化頸部線條，使膚色紅潤，上提臀部，促進血液循環，潔淨肌膚。 瑜伽雛鳥式練習步驟： 1、四角式準備，兩手臂、大腿與地面垂直，身體平行於...
2026-01-23
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瑜伽體式-坐獅式
方法： 1、從雷電坐姿勢開始。 2、盡量打開雙膝，髖關節坐在腳跟上，保持腳尖重疊。 3、上體前傾，雙手推地面，手指尖指向自己。 4、雙臂盡量伸直，背部直立上展，雙肩放鬆向下...
2026-01-22
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瑜伽體式-背祈禱式
方法： 1、開始於自然站立，肩膀下沉，脊柱豎直。 2、手臂在背後彎曲，雙手交叉抱住肘關節。 3、通過鼻子進行自然地呼吸，控制10秒。 4、鬆開雙手，將掌心合十於背後，手指尖指向...
2026-01-22
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瑜伽體式-半鷹式
方法： 1、開始於雙膝在地面上，髖關節與膝關節上下形成一條直線。 2、雙臂向前伸出，將右肘關節搭在左肘關節上，小臂盤繞，手掌合十。注意要將雙手放在鼻子前方正中的位置。...
2026-01-22
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瑜伽體式-蝸牛式
方法： 1、開始於雙膝跪在地面上，手臂放鬆垂直於體側，沉肩豎背。 2、吸氣提起雙臂與肩同平。掌心向下。 3、呼氣，從髖關節處彎曲向前落上體，同時擰轉脊柱。將右手臂向左側盡...
2026-01-22
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消除煩躁情緒——左鼻呼吸法
左鼻呼吸法與右鼻呼吸法不同，它是一種可以使人心情舒暢的呼吸法。左鼻呼吸法可以將人們從不安的情緒中解救出來。我們經常說平穩緩慢的呼吸可以使人心情愉悅，其實單獨使用左...
2026-01-22
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瑜伽體式-游泳式
一、瑜伽體式名稱：游泳式 二、功效： * 伸展兩手臂及兩腿韌帶。 * 加強腰骶椎力量，紓解腰背部疼痛，對患腰椎疾病及頸椎疾病的人有益。 * 擴張胸部，加強腹肌力量。 三、姿勢分...
2026-01-22
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瑜伽基本的休息法——死者式
死者式是從所有的束縛中解脫出來，完全放鬆的姿勢。梵語中的“Murita”是“死者”的意思。該姿勢的寓意是尋找超越生死的存在。是一種用於調整呼吸或在練習完一種瑜伽姿勢後休息...
2026-01-22
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瑜伽基本的坐姿——安樂坐
“安樂坐”是盤腿而坐的舒服坐姿。用力伸直背部肌肉，解除肩部與背部的緊張感。梵語中“Sukha”是“舒服、輕鬆”的意思。該體式的要領是，用力拉伸背部肌肉後，保持背部狀態，然...
2026-01-22
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