一、瑜伽體式名稱：游泳式
二、功效：
* 伸展兩手臂及兩腿韌帶。
* 加強腰骶椎力量，紓解腰背部疼痛，對患腰椎疾病及頸椎疾病的人有益。
* 擴張胸部，加強腹肌力量。
三、姿勢分解
* 俯臥，兩臂伸向頭的前方，手心朝下，或可以將頭部放於兩手上稍作休息。
* 吸氣，抬起兩手臂及兩腿，同時，兩手臂劃向兩側，盡力抬起頭部及胸部，自然呼吸。
* 呼氣，輕輕放下所抬起的各身體部位。
* 兩手臂伸向頭的前方，重複2次。
溫馨提示：有腰部疾病者可將雙手適當遠離身體，以減緩對腰部的壓力。
一、瑜伽體式名稱：游泳式
二、功效：
* 伸展兩手臂及兩腿韌帶。
* 加強腰骶椎力量，紓解腰背部疼痛，對患腰椎疾病及頸椎疾病的人有益。
* 擴張胸部，加強腹肌力量。
三、姿勢分解
* 俯臥，兩臂伸向頭的前方，手心朝下，或可以將頭部放於兩手上稍作休息。
* 吸氣，抬起兩手臂及兩腿，同時，兩手臂劃向兩側，盡力抬起頭部及胸部，自然呼吸。
* 呼氣，輕輕放下所抬起的各身體部位。
* 兩手臂伸向頭的前方，重複2次。
溫馨提示：有腰部疾病者可將雙手適當遠離身體，以減緩對腰部的壓力。
