1、正坐於墊上，兩腿向前伸直，雙手自然地放在大腿上。
2、右腿內收屈膝，右腳跟靠近左大腿外側，深呼吸。
3、向右轉體，左肘放於右膝外側，左手抓住右腿，右手放於左側腰部。呼氣，上體慢慢用力向右轉動。吸氣，放鬆，轉動時雙臂用力，以增加轉動幅度。
同樣方法，在另一側重複。
益處：
這個體式能充分伸展手臂及大腿肌肉，增強肩關節、脊柱及髖關節的活動性，有效預防肌肉拉傷。
小建議：
保持的時間越長越好，上半身轉動時，注意眼睛盡量沿著轉動的方向看去。如手不能抓住腳的內側，可以屈肘，肘部用力推膝關節。
1、正坐於墊上，兩腿向前伸直，雙手自然地放在大腿上。
2、右腿內收屈膝，右腳跟靠近左大腿外側，深呼吸。
3、向右轉體，左肘放於右膝外側，左手抓住右腿，右手放於左側腰部。呼氣，上體慢慢用力向右轉動。吸氣，放鬆，轉動時雙臂用力，以增加轉動幅度。
同樣方法，在另一側重複。
益處：
這個體式能充分伸展手臂及大腿肌肉，增強肩關節、脊柱及髖關節的活動性，有效預防肌肉拉傷。
小建議：
保持的時間越長越好，上半身轉動時，注意眼睛盡量沿著轉動的方向看去。如手不能抓住腳的內側，可以屈肘，肘部用力推膝關節。
