紓解壓力——站立後伸展式
站立後伸展式益處： 消除腹部多餘脂肪，並使腹肌平滑、有力。增加胸椎、脊椎的彈性。...
2026-01-21
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瑜伽體式-罐頭開啟器式
一、瑜伽體式名稱： 罐頭開啟器式 二、練習功效： 1、 補養和加強腹部，伸展頸項肌肉。 2、 有助於減輕便秘。 3、 對釋放腹中積氣效果極佳。 三、練習步驟： ●仰臥，兩腿伸直。...
2026-01-21
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瑜伽體式-內女式
瑜伽體式名稱： 內女式 動作： 1、坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側。 2、彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，左大腿外側和左小...
2026-01-21
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瑜伽體式-臥扭轉放鬆式
瑜伽體式名稱： 臥扭轉放鬆式 動作： 1、背部朝下平躺在地面上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏。 2、雙臂向兩側伸展，與肩平齊。呼氣，雙腿併攏，伸展，抬升至與上身、地面垂...
2026-01-21
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瑜伽體式-下蹲起立式
瑜伽動作一下蹲起立式練習教學這個瑜伽體式可以消除大小腿的贅肉、鍛鍊髖關節，還能改善下肢靜脈曲張，紓解腰肌勞損。 1、張開雙腳站立在瑜伽墊上，兩隻手疊成O形，左右手的大拇...
2026-01-21
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阿斯湯伽瑜伽拜日式B
在這裡，注意舒展呼吸和運用收束(bandhas)可以幫助產生內部熱，為進 入初級系列(Yoga Chrikitsa)的下一個動作做好準備。 拜日式B重複五次。 山式(Samasthitih)：呼氣，站在中間位置，看鼻尖...
2026-01-21
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瑜伽體式-臥佛式
瑜伽臥佛式的名字來由是根據他的姿勢來定義的，如佛般鎮定安詳，彷彿在看著世間的悲喜交加。 該動作的主要功效： 有助於血液滋養內臟器官，特別是肝臟器官，可以幫助調理身體...
2026-01-21
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瑜伽體式-倒轉式
倒轉式是消除腿部疲勞和浮腫的體式練習。同時，該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著，梵語中viparita是倒轉的意思，karana-asana是身體或進行的意思。 1、仰臥，雙手雙腳自然放...
2026-01-21
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瑜伽體式-半魚主式
該呼吸法是胸式呼吸法的一種，其在加快血液循環、促進新陳代謝、塑造年輕體態等方面的功效十分顯著。該呼吸法需要靈活運用手碗和肩部並相互配合，經常練習可以提高控制身體的...
2026-01-21
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瑜伽體式-合掌式
背部最容易出現血流不通暢的問題。合掌式通過運動肩部與背部，促進背部血液循環，進而促進全身的血液循環。而且合掌式中不斷抬起和放下手腕的動作還可以鍛鍊關節的靈活性，不...
2026-01-20
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瑜伽體式-直立坐
梵語中tala是手掌、腳掌和椰子樹的意思。它意味著站立要像樹一樣筆直挺立。筆直站立不僅是美麗的基礎，還可以加快新陳代謝，促進身體的健康。該練習主要用於體式與體式之間的休...
2026-01-20
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瑜伽姿勢中的坐姿：前傾式
前傾的坐姿不僅能安撫整個神經系統，還能使大腦鎮定下來。 特別是對初學瑜伽的人來說前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因為完成前傾的站姿需要多花一點力氣，而且要具備...
2026-01-20
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瑜伽初學者的結束動作講解
初學者的結束動作 蓮花式 Padmasana Padma的意思是蓮花是對這種瑜伽姿勢的優美描述。這個練習從拜日式(Surya Namaskara)反覆訓練開始，把姿勢編織在呼吸之線中，就好像把鮮花編織成一個花...
2026-01-20
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阿斯湯伽瑜伽拜日式A
練習凝視點和傾聽烏佳依喉呼吸的聲音能幫助你把注意力從外界轉到呼吸與收束的結合上來，這個原理可以在第六個串聯體位下犬式中進行探究，這要保持五次完全的呼吸。由這九個串...
2026-01-20
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瑜伽呼吸法：烏佳依喉呼吸
當學到這種複雜的勝利呼吸時，學生們經常會發現很難發出烏佳依喉呼吸正確的聲音。做到這一點，是要從鼻子中吸入和呼出空氣時發出聲音，但是聲音不應該從鼻孔中發出，如果從鼻...
2026-01-20
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瑜伽體式-最佳式
這個是瑜伽中比較簡單的動作，也可以是挺俯式的一種演變體式，可以達到全身放鬆的效果，當我們全身疲憊的時候才用該體式，能夠很好的提神放鬆。 一、難度係數：1.1 二、練習方...
2026-01-20
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瑜伽體式-魚戲式
一、難度係數：1.1 二、練習方法： 俯臥，將頭轉向左邊，十指相交，置於頭下方；彎曲左膝，並將它拉近胸部；轉動兩臂，讓左肘指向前方；正常呼吸，盡可能長久地保持這個姿勢。...
2026-01-20
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瑜伽體式-眼鏡蛇扭動式
一、難度係數：1.8 二、練習方法： 1、俯臥，雙腿併攏伸直，雙手放在胸兩側的地板上，掌心向下，手指併攏向前；雙肘夾在身體兩側，手臂靠近軀幹，下巴觸到地板，放鬆全身。 2、...
2026-01-20
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