瑜伽冥想遵循的原則
在許多人的心目中冥想是十分神秘的。而有經驗的瑜伽師卻說:冥想就像睡覺，它是自發的，你就是你自己的老師，每一個人都能學習冥想，都能進人冥想狀態。現代人的精神壓力越來越...
2025-11-26
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瑜伽冥想的方法（上）
一切瑜伽冥想體系中最主要的共同點就是把注意力集中到某一特定對象之上的深思方法。這也是在冥想練習中唯一可以借助外力技術手段幫助練習者達成目的的可控制方法。也就是說，...
2025-11-26
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瑜伽冥想的方法（下）
(三)燭光冥想法 燭光冥想是一種非常好的睡前冥想的方法，有助於放鬆精神，調節睡眠，提高睡眠質量，治療失眠現象。這種冥想方法還可以改善和調整視力，這也是備受眼科專家們關...
2025-11-26
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美麗功效倒箭式
倒箭式美麗功效 1.調理神經系統，對因壓力過大引起的失眠、頭痛以及心煩易怒等有一定的改善作用。 2.按摩腹內器官，清潔腸道，防治便秘。 3.消除腿部肌肉緊張，放鬆雙...
2025-11-26
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瑜伽調息的常用的呼吸練習
在開始瑜伽練習之前，讓我們先學習正確的呼吸法。呼吸是瑜伽練習中的精華和關鍵。不正確的呼吸方法有害身體，甚至會導致疾病。你一定感到疑惑:從我來到這個世界的第一刻就開始...
2025-11-26
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瑜伽調息的基本常識
通過瑜伽呼吸法的練習，可以潔淨呼吸系統，排出身體毒素，從而達到思想純淨的狀態。 瑜伽調息法是用來潔淨身體的瑜伽呼吸練習。呼吸是人最重要的機能。瑜伽認為，人的呼吸量是...
2025-11-26
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收束法
收束法：即班達(梵文Bandha 、音譯班達)，意為約束控制、封鎖封印。它是瑜伽中特有的練習方法之一，含有收縮、束縛的意思。班達可以使人聚斂散布在體內各處的氣息能量，進行集中...
2025-11-26
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王媛瑜伽老師分享：喚醒身心的晨起瑜伽
盛夏來臨，酷暑天氣，難免濕熱。今天推薦一組適合晨起後練習的瑜伽動作，幫助家人們喚醒身體，以飽滿的狀態迎接每一個陽光燦爛的日子。 Anybody can practice Yoga. Yoga dont need special...
2025-11-25
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瑜伽動作：美麗功效下犬式
下犬式 美麗功效 1.舒展脊背，調節神經系統，起到增強自信心的作用。 2.增大對頭部的供血量，滋養腦部，使人頭腦清醒，活力無限。 重複次數6次。 step1 跪坐，臀部落於兩腳跟上，眼...
2025-11-25
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瑜伽尋思：談放鬆
放鬆是從剛開始接觸瑜珈就要努力達成的，放鬆到什麼時候為止？松到靈魂離開肉體為止。 初學者很難放鬆，但如果等到姿勢練好再來放鬆，時常習慣已經養成難以改變，所以還是一開...
2025-11-25
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瑜珈的心法
這是「列子」裡我很喜歡的一段。大意是列子在跟壺丘子學習的階段，他很愛到處旅遊，以現在的話來講，他可以說自認是旅遊達人了。 有一天老師壺丘子問他：「你那麼會玩，有什麼...
2025-11-25
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讓你了解什麼叫瑜珈與復健
這幾年時常碰到一個問題，就是是透過瑜珈來復健病痛？還是練了瑜珈受傷而需要復健？ 十七八年前洛陽也曾有一陣瑜珈熱，我也在那時知道了瑜珈。透過已過世的華淑君女士，我與許...
2025-11-25
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瑜伽動作：美麗功效毗濕奴式
毗濕奴式 ●美麗功效 1）收緊腰與腹部肌肉，拉伸腿部肌肉和韌帶，使身材更加苗條。 2）糾正變形的骨盆和脊柱，使體態優雅迷人. 重複次數左右兩側各6次。 step1 右側臥，身體呈一條...
2025-11-25
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瑜伽常用坐姿
一、簡易坐(圖5.1) 坐在墊子上兩腿伸直，彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下，屈起左小腿，把左小腿放在右大腿下。雙手自然垂於雙膝。頭、頸和軀幹部保持在一條直線上(功效:加強...
2025-11-25
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如何合理安排瑜伽課？
(一)運動負荷的概念 瑜伽課運動負荷是指學生在進行瑜伽練習中所承受的生理負荷，其負荷的大小取決於量和強度。它反映練習過程中學生身體生理機能的一系列變化。 在瑜伽教學過程...
2025-11-25
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想成為瑜伽教師需要具備的條件？
(一)教師要具有高度責任感和事業心 教師要認真履行自己的職責，對教學工作要精益求精，要把瑜伽教學與培養社會主義建設人才緊密地結合起來。要站在歷史的高度，審視自己所從事...
2025-11-25
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瑜伽課中應注意的問題
(一)課前準備與課堂教學的一致性和靈活性 在瑜伽教學中，授課方案一旦制定，就應該嚴格執行，按課的各個部分有組織、有步驟地進行，一般不能隨意更改。如果發現學生的實際學習...
2025-11-25
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