初學者的結束動作
蓮花式
Padmasana
Padma的意思是“蓮花”—是對這種瑜伽姿勢的優美描述。這個練習從拜日式(Surya Namaskara)反覆訓練開始，把姿勢編織在呼吸之線中，就好像把鮮花編織成一個花環。蓮花和休息的姿勢是完成這個花環最後的花朵。
首先，拜日式有一定的強度，很快你就會感覺呼吸變得短促。如果你呼吸短促，用蓮花式姿勢坐在墊子上，把意識集中在烏佳依喉呼吸(ujjayi)上以找回對身體的控制。在把手放在膝蓋上之前，收緊下腹並“內收’腹壁以引導你的呼吸往上進入肺部，意識集中於會陰收束(mula bandha)和收腹收束(uddiyana bandha)。思想平靜時，就可以躺下休息。
雙腿交叉式變化
完全的初學者可以坐在泡沫塑膠板的邊上，吸氣.然後呼氣疊右腿，腳後跟往裡朝向恥骨。吸氣，然後呼氣把左腿疊於右腿之下。骨盆向前旋轉，離開泡沫板的前部。拉長整個脊推，把手置於膝蓋上，看鼻尖凝視點(nasagrai dristi)，調整成深呼吸。
半蓮花式變化
坐在泡沫瑜伽板上，吸氣，右腳放人蓮花姿勢。大腿骨往後以最大程度地打開髖部，放鬆小腿肌肉並把腳後跟放入左下腹恥骨之上。由腿部帶動這個動作—只有在固定腳的位皿時才能使用手。呼氣，把左腿益於右腿之下。手放置膝蓋上。看鼻尖凝視點。意識集中於烏佳依喉呼吸和收束的運用上。
休息
呼氣,從蓮花姿勢中放鬆出來。抓住彎曲的雙腿，身體向下一次一根脊椎骨地躺在墊子上，保持脊椎成一直線。放鬆雙腿和手臂，將雙腳雙手在身體兩側向外打開，閉上眼睛，隨著每次呼氣釋放所有的緊張。
