第一步：
1、站立在旁邊，讓肩膀保持徹底的放鬆，雙臂和雙手自然的下垂，身體直立，眼睛要記得看向前方。
第二步：
1、將右腳抬起，放在杆上，這個時候膝蓋不要彎曲。
2、右手放在左邊的腰部，要輕輕的。
3、注意正確的呼吸法，深深的吸口氣，將你的左手緩緩的抬高，這時候我們一邊緩緩的吐氣，一邊將你的身體向右側彎曲，如果你的韌性比較好的話可以抓住腳趾哦！
第三步：
1、這個時候再將你的上半身往左上方慢慢的轉向天花板，盯著天花板想像著你在看一道美麗的風景線。
2、保持這個動作停留30秒，深深的呼氣深深的吐氣。
第四步：
1、吸氣，慢慢的將上半身還原到位置。
2、閉上眼睛，深深的呼氣吐氣一分鐘。
其實鍛鍊身體就是這麼簡單，每天10-30分鐘的時間就可以達到很好的效果哦！
