堅持這樣的安排來練習瑜伽，更加行之有效：
第一週：
先進行正確的臥姿勢來調整呼吸。這個比較簡單，大家都能做出來。堅持一天5遍的次數。這個做完，開始仰臥式還有祈陽式，一個動作練4遍。然後做屍解式動作，或者躺在地上正常呼吸歇息，大概5分鐘。
第二週和第三週的練習：
漸漸增強訓練強度，比如蛇式、三角式、前屈式。大概10-15分鐘的歇息時間，對於屍解式的動作。
第四周的練習：
再增強訓練強度，比如犁式、反弓式、魚式、蝗蟲式，還有集中注意力進行深想。這樣的練習高效易學，可以調整整個人的精氣神。
