鴿子式
美麗功效
1.充分伸展腿部、髖部、腰腹部、胸部和頸部等部位，使身姿更加挺拔，體態更加優雅。
2.對腰腹部的拉伸作用很強，有助於消除腰腹部贅肉.
3.促進全身血液循環和新陳代謝，消除身心疲勞，使人恢復精力。
重複次數左右兩側各做3次。
step1
坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手自然放在大腿上，手心朝下。
step2
左腿向左側伸直，與肩保持平行二彎曲右膝，右腳跟抵住會陰處。右手放在右膝之上，左手伸直，放在左腿膝蓋的內側。
step3
Keep15秒
吸氣，上身稍微向右轉。左腿彎曲，僅以左膝看地，左手肘內側攬住左腳背，右手繞過頭頂與左手相握。頭部稍微向右轉，保持此姿勢15秒。
step4
慢慢放下雙手和左腳。休息片刻，換另一側繼續練習。
◆TIPS按按就美麗
◆掌操暄中穴
◆位置:在胸部正中線上，兩乳頭連線與胸骨中線的交點。
◆按摩方法:以左手大魚際或掌根貼於穴位，逆時針方向操30一40次;再換右手順時針方向操30一40次，以脹麻感向胸部放射為佳.
◆功效:經常按摩此穴可鬆懈乳房基底部與胸大肌的黏連，改善血液循環，通暢乳腺導管，糾正乳房的異常發育，不僅可以提高乳汁分泌，還有助於女性的體態健美。
