主要功效：
消除腿部疲勞和浮腫的體式練習。同時，該體式中抬起腿部的姿勢的減腹功效十分顯著，梵語中“viparita”是倒轉的意思，“karana-asana”是“身體”或“進行”的意思。
練習步驟：
1、仰臥，雙手雙腳自然放於身體兩側，手掌貼於地面。
2、吸氣並緩慢抬起雙腳。
3、雙腿抬至正上方後，呼氣並托起腰部，雙手撐在腰骨部位。腳腕送至頭部正上方時，放鬆呼吸，並保持該姿勢20-30秒。
4、呼氣，讓腳尖接近頭部，將撐在腰骨部位的雙手放回至地面。
5、一邊吸氣，一邊使背部骨骼逐節地落回地面。腳尖抬至頭部正上方，呼氣並盡可能慢節奏地將雙腿放下，直至放到地面。
