戰士第三式是戰士一式的繼續，展示了一個站姿雄健堅定、體態平穩、內心平和的瑜伽戰士形象。
練習頻率：2~4次/周，2組/次 難度係數：★★★★
做法與步驟
1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬，左右腳尖略向外展，腳掌平放地上，腳趾朝向左右兩側。雙手自然放於體側。
2、吸氣，雙臂高舉過頭頂，雙掌合十，雙臂在耳後夾緊並盡力伸展。呼氣，上半身轉向右側並向右側下壓，同時彎曲右膝，挺直脊背，左腿伸直。
3、將左腿向上抬起，同時吸氣收腹，以腰部為中心，上半身向前傾。一邊伸直左腿，一邊壓低上半身，用右腿支撐身體的重量。此時，保持手臂、左腿和身體在一條直線上。保持這個姿勢5~20秒鐘後換另一側進行同樣的練習。
4、練習步驟3時初學者如果無法掌握身體平衡，可用雙手扶住支撐身體重量的左腿膝部，來幫助維持平衡。
