前陣子的瑜伽學員應該是幸運的，這一次我特別著重在不同的體位法教法上面，把我跟人家不一樣的地方解釋了一下，於是同學回應了以下幾個好問題：
一、外面有老師教站立姿膝蓋要推直，大腿肌肉要用力鎖死膝蓋。
二、有老師說要隨時保持用力夾臀，另一個學員補充說她學的不僅夾臀還要提肛。
三、歐美派的教法兩手上舉伸直的動作不合掌，肩膀要用力下壓。
四、跟大師學Ashtanga yoga，大師強調要全程用力做海底輪bandha，結果一些女學生因此經期大亂。
我當場雖然說了一下我的看法，但我不是大師，人微言輕，自然不好意思又在這裡獻醜，但這四個問題盤恆在我心裡放不下，所以還是為各位請了專業的來。
以下是有資格稱為專業的One is all的說明，除了他的專業背景之外，他最近也剛拿到彼拉提斯證照，是最適合來回答這幾個問題的。
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One is all:
我簡單講一下我的看法:
一、站立時肌肉用不用力都可，重點在ALIGNMENT，也就是膝蓋的排列，一開始在放鬆的狀態之下比較能抓到正確的排列，但要注意的是很多時候你以為是放鬆的，那只是肌肉放鬆，而關節用韌帶卡住，這是要避免的!好的排列要像疊積木一樣，沒有外力的干涉他自己能平衡青，不致傾倒!
如果我們要更進一步的鍛鍊肌肉，也可以在關節不動的前提下，相關肌肉做等長收縮(ISOMETRIC)，慧根夠的，講到這他就知道怎麼去做，不懂的就要告訴怎麼去收縮相關的肌肉；舉例來說: 股四頭肌(quadriceps)收縮，一般人不曉得怎麼去收縮，所以你告訴他將髕骨(patella)上提，再不懂的，你只好告訴她腳(膝蓋)伸直，再不懂的，你只好告訴他膝蓋往後推….，到後來他已經忘了目的是什麼，只記得膝蓋後推。
這樣的結果會造成膝蓋的過度伸展(hyper-extension)，形成所謂的back knee，再很多中風的患者可到這現象，那是股四頭肌不夠力，只好利用這樣的姿勢才能卡住關節，以便走路時支撐體重!同樣的，在做上肢支撐時，也很常見到手肘過度伸張的!
所以站立時，在練習alignnemt階段，我會要求學生不能hyper-extension，然後髕骨要能活動(表示股四頭肌沒用力)，這個部份練穩固了，我會開始要他們做肌肉的等長收縮，包刮股四頭肌和大腿後側肌群(hamstring)。
二、我不清楚夾臀的目的，我看過一篇"有名"的老師寫的文章，說是一般人不容易做到提肛，但是只要夾臀就能收縮骨盆底肌群，整篇文章都不錯，但這裡就露了餡，用些專有名詞，看是似很專業，(跟我一樣)，其實是不懂，所以他這篇文章的內容應該也是聽來或是翻譯來的，如果真的知道如何收縮骨盆底肌群，怎麼會跟夾臀扯上關係呢?
昨天我問學生，能不能體會提會陰，他們都說可以，我說你們有沒有做到，我手一摸就知道對錯，但地處敏感，不方便CHECK，你們說了算，不懂要問，我會讓你們清楚明白，我至少用了叄種方式說明，反正都懂了，我就不需要用456來說明了!問他們須不需要夾臀，他們都說不需要!為人師者，不懂要虛心請教，不要再教夾臀，誤人子弟了!
再來要說明的是，提肛是提肛，提陰是提陰，提會陰是提會陰，這三種各個不同，目的也不同，不要混為一談，為人師者，至少要分得出，做得到!
三、這個比較沒什麼問題，合掌與與肩同寬不是問題，太極拳講沉肩墜肘，重點是不要一抬手肩膀就卡住了，壓不壓不是問題，我不會用壓這個字眼，壓就是卡住的感覺，具體的要領是肩胛骨的穩定，這樣肩膀就能自由。#p#分頁標題#e#
我很常示範一個動作，將手放在頭上，然後做聳肩、放鬆，如果你的肩膀是卡死沒辦法的動的，或是只能動一點點，那表示你還不能作手上抬過頭的動作，一抬手你的肩膀和頸部就受一次傷害，趕快請你的老師好好教你吧!
我帶這部份的動作是:吸氣，兩手平行向天花板延伸(reach)，肩胛骨外上旋；吐氣，肩胛骨下內旋，肩胛骨下角夾嵴椎(只有下角喔!)
四、這就是我為何說夾臀是錯的!如果你的MULA BANDHA就是夾臀，那問題還多的呢!我也不危言聳聽，如果你練了身體沒改善，婦科、泌尿科、性方面有了一些狀況，我想是你練錯了，如果OK那就繼續吧!
MULA BANDHA到底是什麼，有個瑜珈名人，他竟然寫MULA BANDHA是個部位，在生殖器和肚臍之間，或許他知道意思，只是表達的問題，但一些只看文章的徒子徒孫，是不是就在死在上面了，BANDHA是個動作或說意圖，主要是要封鎖住能量，要她往我們要他去的地方流動，就瑜珈來講，當然是希望氣PRANA往中脈流。
MULA是根，MULA CHAKRA是海底輪，根輪，所以MULA BANDHA就是封鎖住海底輪讓下行氣往中脈流，所以具體的作法包刮兩部份，封鎖收縮和提!
既然BANDHA的作用標地是在能量系統，所以嚴格說來跟肌肉的收縮就關係不大，跟意念反而比較大，當我們升起一個收縮、上提的意念，你會發現肌肉也會不自主的輕微收縮、上提(你很難說這肌肉是自主還是不自主，意念是自主的，他引起肌肉收縮，但並非我們特意去收縮肌肉，知之為知之)!嗯!就是這樣!
當然很多人無法這樣，所以必須先練習收縮肌肉，而且收縮肌肉有不同的目的，它主要跟身體層面關係比較大，跟健康和肢體的表現有關，前提是你要能區分提陰、提會陰、提肛，然後不動到其他肌肉，否則骨盆區的能量卡的死死的，很麻煩!
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接著以上One is all的說明，再補充一下我的意見：
認真鍛鍊的人都會有自己的好心得，都很想與人分享。但人體的奧妙就是每個人都具有不一樣的身體特質，同樣的練法你練沒問題我練有問題，或者都是同一個老師教的，過幾年怎麼彼此認知會差很多？這些都是常見到的情形。如果教法變成教條式的，要求學員一定要遵守，那不出問題是很難的，回過來追根究柢，卻又發現人家這樣練卻沒事，怎辦？
我目前的解決辦法是我要求什麼我就要負責解釋清楚，學員聽不聽的懂我雖力有未逮，但要求自己盡量有問就必答，答不出來或答不好就想辦法。學的人也必須要時常發問，不要盲目接受，這樣才是認真的學習態度。時常我的回答是開放式的，就是沒有所謂的標準答案，只有我的經驗與感想，學員必須自己去判斷內容，必須去理解這個世界沒有左邊右邊也沒有中間，只有自己的視野所及。如果我們在學習的過程中疑惑越來越多，解答越來越少，那才是進步，不是煺步也不是停滯。
希望大家都能透過瑜珈讓身體越來越好。
