高飛龍式
低飛龍式
步驟：
1、從上圖的高飛龍式，慢慢地將身體前屈，進入低飛龍式。
2、如果後腿膝蓋不適, 下方放上毯子, 小腿下墊上抱枕, 或腳趾回勾抬後腿離開地板。
3、如果腳踝不適, 下面墊上毯子, 或在小腿脛骨下墊上長枕抬高膝蓋。
4、低飛龍保持一分鐘之後，雙手扶住墊子，把前腿向後撤退一大步，來到下犬。
益處:
1、深度的打開髖部。能夠作用到髖關節。
2、也伸展後腿髖部的屈肌和四頭肌。
3、許多變式深入關節窩打開髖部。
4、對坐骨神經痛有幫助。
5、對胃，脾臟，肝臟，膽囊和腎臟器官有益。
注意事項：
1、膝蓋骨或腳踝會感覺不舒適. 如果學員身體僵硬, 讓前腿和後腿成90度角, 重量更多放於膝蓋骨上. 後腿膝蓋下墊上毯子, 或在小腿脛骨下方墊上長枕, 可以讓膝蓋離開地面。
