倒弓式，正好與前面提到的弓式相反，透過將臀部向上抬起，來糾正子宮的位置。由於大部分人的身體平時一直處於前屈的狀態，內勝受到壓迫，腹部將形成淤血，極容易引起便秘、消化不良、風濕等疾病。練習本姿勢能夠消除這些疾病，使脊柱變得強壯，有效治療陽痿、不孕、月經不調等。因此，本姿勢對於整天坐著一動不動的職場白領非常適合。不僅如此通過練習本姿勢，還能夠有效紓解抑鬱和心情不佳。
請這樣做
1、背貼地面躺下，彎曲雙腿，雙手抓住腳踝。
2、吸氣之後，呼氣的同時將臀部盡量向上抬起。本動作屬於比較簡單的拱形類動作，也可以邊吸氣邊練習。注意吸氣的時候要用力，呼氣的時候要變得溫柔。
2、呼氣，身體向左側傾斜，此時目視右側小臂。盡自己最大能力傾斜，吸氣，將上半身伸直，呼氣，放鬆身體，休息。
Yoga Tip：練習動作時，將力量集中在小腹部。
三、仰臥扭脊式
開始仰臥扭脊式時，全身伸直躺下，雙臂展開，將一側的腿抬起伸向另一側，用這樣的動作來慢慢刺激肛門會陰部。通過練習本動作，能夠調節荷爾蒙的均衡，從而強化生殖機能。另外，本動作還能夠糾正歪曲的脊柱和骨盆，從而喚醒全身各處的神經。
特別值得一提的是，本動作能夠提高自律神經機能，並能促進腳底的血液流動。
請這樣做 1、背靠地躺下，雙腳併攏，雙臂伸開，與身體成“十”字形，兩手掌貼於地面。吸氣的同時將左腿抬起伸直，與地面呈九十度。 2、呼氣，同時將左腿伸向右手。此時，頭部向左轉，視線朝向左手，將此姿勢維持幾分鐘。吸氣，將左腿抬起伸直，呼氣的同時將腿放下。另一側也按照相同的方法練習。
四、提肛契合法
姿勢分解：
1、 按任何一種瑜伽姿勢打坐，放鬆。 2、 正常呼吸，閉眼睛，收縮肛門的括約肌。保持肛門收縮1-3秒鐘，放鬆肛門，稍等3-5秒鐘，再次收縮肛門的括約肌。 3、 吸氣的時候收縮肛門，呼氣的時候放鬆肛門。
益處：
強壯子宮肌肉，對產後陰道鬆弛、盆骨炎等都有很好的療效。
小建議：
我們可以隨時做這個體式，坐著、站著或者躺著都可以。
